Колко важни са дишането и правилният дихателен ритъм при бягане
Ритъмът на дишане по време на бягане
Мисля, че ако имате известен опит като бегач и можете да бягате по около 30 минути наведнъж, тогава има смисъл да се справяте с дишането си от време на време. Просто се концентрирайте върху дишането си и го правете съзнателно. Това означава да осигурите на тялото достатъчно кислород чрез вдишване и освобождаване на въглероден диоксид чрез продължително, спокойно издишване.
Дихателният ритъм по време на бягане:
- 4/4 дихателен ритъм: вдишайте 4 стъпки, издишайте 4 стъпки (много отпуснато и бавно непрекъснато бягане)
- 3/3 дихателен ритъм: вдишайте 3 стъпки, издишайте 3 стъпки (тренировка за бягане в средния темп)
- 2/2 дихателен ритъм: вдишайте 2 стъпки, издишайте 2 стъпки (скоростно бягане)
- 1/1 дихателен ритъм: вдишайте 1 стъпка, издишайте 1 стъпка (целеви спринт, докато нищо не работи)
Този списък е само с информационна цел. Трудно ми е да определям точно дихателния ритъм и винаги ще има отклонения. Всеки трябва да тича по начина, по който се чувства удобно. Не мисля много за твърди насоки, защото те трудно могат да бъдат поддържани например на неравен терен.
Какво мислите за насоките за ритъма на дишане и как се чувствате по цялата тема? Какви преживявания сте имали евентуално?