Колко трудно е да се изгарят калории в горещо време

Правя разходки, за да се опитам да запазя малко и да изгарям калории/мазнини. При температура около 16 ° C мога да измина 10K само за 2 часа, без почти никаква почивка и не съм прекалено уморен след това.

Често прекарвам време в тропическите страни. При температура от 25 ° и умерена влажност, представянето ми е много ограничено. Предполагам, че обикалям 3K за 2 часа и се чувствам много уморен. (Опитвам се да добавя течности и електролити, разбира се).

Реалната температура също може да бъде над 25 °, мисля. Вземете показания за температура от интернет и мисля, че те обикновено показват температурата на сянка. Разходките обаче са най-често на слънце.

Аз съм западен тип с около 175 см/83 кг.

Въпросът ми е разделен на две:

Колко калории се консумират и в двете ситуации? (Бързо 10K ходене при 16 ° C или бавно 3K с няколко почивки при 25 ° C, като сте много по-уморени след последното. И двете продължават около 2 часа.) (Първото би било около 600-700 kcal, но колко остава?)

Имам предвид ДОПЪЛНИ калории, консумирани при ходене. Не включихме основния метаболизъм във фигурата 600-700 kcal. Може да се наложи да помислите и за промяна на основния метаболизъм поради допълнително усилие, напр. Като изпотяване, необходимо за разсейване на топлината.

Ако приемът на калории е много по-нисък при „горещата“ алтернатива, как трябва да правите аеробните си упражнения в тропиците? Това е единствената алтернатива да си купите член с климатизирана фитнес зала и да правите пътеки за бягане и т.н.?

Единственото нещо, което открих в интернет е, че изгаряте повече въглехидрати (CP в мазнини) по време на тренировка в горещ климат. Това може да говори против упражнение за загряване, но предполагам, че това е само незначителен фактор в моята ситуация.

Целта ми е да изгоря около 600 kcal повече. Правя това в „умерената“ алтернатива с 2-часова разходка, но както в тропическия климат?

(Добре, знам, че отговорът е „Стани сутрин, ленивец“, но рано или късно упражненията не са възможни за мен сега.)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Тази статия споменава терморегулаторната вазодилатация в кожата като основен механизъм за по-бързо уморяване в горещ климат. Сърдечният дебит (напр. Ex, контролиран от сърдечната честота) трябва да се използва както за мускулите, така и за кожата. Ако това беше единственият механизъм, ограничаващ капацитета ви, предполагам, че човек би предположил, че сърдечните упражнения могат да бъдат нормални в горещ климат, но изгарянето на калории не е задължително същото, когато кръвта се шунтира през кожата за целите на терморегулацията.

Полезен, неинвазивен метод за изследване на калорични изгаряния е индиректната калориметрия (CI). (Измерете O2 и CO2 във издишания въздух, за да изчислите точно изгарянето на калории.)

Все още не сме намерили проучвания за извършване на IC (и натоварване) в гореща среда и сравнение с умерена среда. Може да се приеме, че „кръвта просто се отстранява през кожата, за да се охлади“, но за да сте сигурни, че имате нужда от експериментални данни. (Някои охладителни устройства могат да консумират калории например)

Напр. Ако се чувствате „напълно похабени“, като вървите бавно в гореща среда, сърдечната Ви честота ли ще бъде на същото ниво като в умерена среда, за същото ниво на изразена „умора“? Не съм сигурен, че ограничителният фактор е сърдечният обем, поне не за мен. Последният път, когато се разхождах в топло време, се чувствах много слабо изправен, пулсът беше само около 108 и нямаше задух.

Много отделни аспекти също се появяват в картината. Нисък (със същите пропорции) или слаб човек ще разсейва топлината по-ефективно. Човек с черна кожа е по-добре защитен от UV лъчи, но поне при определени условия може да абсорбира повече топлина.

Тази година L.A. караше при температура от 31 ° C. Даниел Лимо спечели в 2:10:35. Най-добрият му персонал е малко по-добър от този: 2:08:39. Като маратонец в Кения, той вероятно е много добре адаптиран към топлината (генетично и чрез тренировки).

Това добро представяне в горещо време е интересно. Тялото му не може да загуби много сърдечен дебит, като прехапва кръвта през кожата за охлаждане. Чудя се как става при студено време? Може да се наложи да носите допълнително облекло, когато бягате при по-ниски температури?