Колко трябва да вървите, за да изгорите калории и да отслабнете
Ходенето е един от най-лесните начини да се раздвижите. Броят на калориите, които човек може да изгори по време на ходене, зависи от телесното тегло, темпото на ходене и изминатото разстояние. Разходките са едно от нещата, които можете да направите, за да свалите 40 килограма за една година без диета.
Средно човек, който ходи със скорост 7 километра в час (нормално темпо), може да изгори около 400 калории на час. Например, ако решите да изминете още 5 километра, ще изгаряте допълнителни 300 калории на ден. Разбира се, не е необходимо да вървите 7 километра всеки ден.
За да отслабне, човек трябва да направи средно около 2000 стъпки на 1,6 километра, което се равнява на изгаряне на около 100 калории.
За да отслабнете с 0,5 кг седмично, трябва да направите 10 000 стъпки през деня.
Ако се озовете на 10 000 крачки, ето няколко идеи за това как можете да включите упражнения за ходене през целия ден:
-Излезте от автобуса на спирка по-рано и изминете останалата част от пътя до дома или до работа.
-Паркирайте колата си далеч от мястото, където трябва да отидете, и изминете разстоянието.
-Вървете пеша до работа, вместо да карате автобуса или да шофирате.
-Качете се по стълбите, вместо да се обадите на асансьора.
Дори и най-страстните последователи на ходенето могат да се отегчат в даден момент от плана си за движение, но нещата се променят, когато имаш някой до себе си. За да направите нещата по-интересни, променете плана си за ходене, както искате.
При ходене е важно да държите брадичката нагоре, да гледате право напред на разстояние около 5 метра, да държите големи стъпки и да напрягате коремните си мускули и седалищните мускули.
Този стил на ходене ще ви помогне да получите максимални ползи от физическата активност. Най-добре е да започнете да ходите само три дни в седмицата за 15 до 20 минути. След това можете постепенно да увеличавате честотата на ходене, докато стигнете до 30-60 минути на ден, почти всеки ден от седмицата.
Упражненията с умерена интензивност са един от най-добрите начини за отслабване. Те също са едно от нещата, които можете да направите, за да свалите 40 килограма за една година без диета. Успех!