Колко трябва да пиете по време на бременност и защо

По време на бременност трябва да осигурите на растящото си бебе всичко, от което се нуждае. Пиенето на достатъчно количество е особено важно. Ще разберете какво е важно в тази статия.

Съдържание

най-важното накратко

Пийте около 2 до 3 литра течност на ден по време на бременност.
Най-добрата вода - редовно и се разпространява през деня.
Винаги слушайте жаждата си!
Минералната вода или "тънките" сосове за сок са най-здравословните.
Твърде много кофеин може да навреди на вашето бебе.

Дори медицинските специалисти не са съвсем съгласни относно правилното количество за пиене. Ние се придържаме към Германското общество по хранене (DGE), което препоръчва 1,5 литра на ден като абсолютна долна граница за небременни възрастни. Според мнението на експерта по хранене Уве Ноп, едно е сигурно: "Колко вода се нуждае от тялото, варира при отделните хора.".

Слушайте тялото си

„Правилото за два литра“ се счита за остаряло. И дори мъдростта „Ако ожаднееш, пиеш твърде късно“ не се прилага научно. Затова е по-добре, ако слушате чувството си за жажда дори по време на бременност. Повечето бременни жени са по-жадни от жените, които не раждат бебе. Следователно количеството, което пиете, се увеличава автоматично с около един литър на ден до два до три литра. DGE препоръчва вода вместо безалкохолни напитки, кафе или други напитки. Тялото също така абсорбира малко течност чрез храната.

Най-добре е винаги да носите със себе си малка бутилка вода, когато не сте у дома. Веднага щом почувствате жажда, това е сигнал да изпиете едно питие сега. Пийте течности през целия ден, като например изпиване на чаша вода с всяко малко хранене. Като бременна жена не трябва да пренебрегвате чувството на жажда, особено през топлите сезони.

Защо пиенето е важно по време на бременност

Забравите ли или обичате да игнорирате телесните си сигнали? Тогава може да се наложи приложение, което ви напомня да пиете. Тъй като вашите нужди по време на бременност са малко по-високи:

Когато се потите, отделяте важни минерали.
Обемът на кръвта ви е с до 2 литра по-голям от обикновено.
Необходимо е да се обменят до 2 литра околоплодна течност.
Когато кръвта тече добре, тя осигурява плацентата по-добре.
Гадене и повръщане крадат течности от вас.
Пиенето на повече може понякога да помогне за облекчаване на запека.
Уринирането по-често предотвратява цистит.
Дехидратацията е честа причина за проблеми с кръвообращението по време на бременност.

Водата осигурява на бебето ви хранителни вещества

Що се отнася до напитките, правилната (минерална) вода е важна. Смесете го с малко плодов сок или добавете тире лимон на вкус, ако не обичате да го пиете направо. С такива шприцове е по-добре да използвате неподсладени сокове. Обърнете специално внимание на следните съставки във водата. Можете да го намерите под информацията за хранителните вещества на етикета на бутилката.

калций - Калцият е важен за подрастващото неродено дете, за да подпомогне формирането на костите и зъбните системи. Най-добре е да изберете вода, която съдържа повече от 200 милиграма на литър.
натрий - Бъдете малко щадящи с натрий по време на бременността си. Ако водата е с ниско съдържание на натрий, това намалява риска от прееклампсия (високо кръвно налягане по време на бременност) и задържане на вода. Когато купувате, уверете се, че водата ви съдържа сравнително малки количества натрий. Не правите нищо лошо с по-малко от 20 милиграма на литър.
магнезий - Дневната ви нужда от магнезий е около 300 до 400 милиграма. С "правилната" вода вече можете да покриете половината от това количество. Магнезият предотвратява мускулни крампи. Недостигът на този минерал може да увеличи риска от преждевременно раждане.
желязо - Поради увеличения обем на кръвта, има по-голяма нужда от желязо. В идеалния случай тогава няма да пиете вода, която се рекламира като "обезледен".

Класически, среден или неподвижен?

Ако лесно получите газове и киселини, по-малко вода или неподвижна вода е по-добре. В противен случай няма значение колко въглероден диоксид има в него. По-важни са минералите, които водата съдържа.

В Германия можете да пиете вода от чешмата без колебание. Това е евтина алтернатива на минералната вода на пазара и идва лесно от чешмата. Всъщност! Защото дали водата ви е добра или лоша, зависи от тръбите в къщата. Въпреки доброто качество на питейната вода там могат да се крият микроби, остатъци от легионела и олово. За да сте на сигурно място, можете да тествате водата си от чешмата:

Съкратен тест се предлага безплатно за бременни жени във водопровода.
По-подробно е напр. лабораторният тест от Иварио.

Сокове, чай, кафе - това, което е позволено?

Пиенето на вода всеки ден не е нещо? Разбира се, можете да пиете и други напитки, които бихте предпочели. Но трябва да внимавате с луксозните храни:

По-добре да разреждате сокове

Соковете са с високо съдържание на захар и киселина. Следователно трябва да ги разреждате добре. Предварително смесените спринцовки за сокове от супермаркета са добре, стига да не са добавени с допълнителна захар. Поради това трябва да избягвате нектарени сокове или други подобни. Вашите зъби или стомах могат да реагират по-чувствително от обикновено поради променения ензимен баланс, затова бъдете внимателни със сокове, приготвени от цитрусови плодове и ги смесете с много вода.

Дори да знаете само доматен сок от самолета: зеленчуковите сокове са наистина добри сега. Те се считат за здрави и безвредни и дори могат да се пият направо. С чаша зеленчуков сок може дори да успеете да контролирате някои желания по време на бременността.

Внимавайте с напитките с кофеин

Строго погледнато, кофеинът е психоактивно вещество, което стимулира нервната ви система. Алкалоидът има същия ефект върху вашето бебе в утробата. Докато сте в различни обстоятелства, трябва да бъдете внимателни с кафето и други кофеинови напитки като кола, черен или зелен чай и какао. Кофеинът, наред с други неща, допринася за факта, че притока на кръв към плацентата намалява или маточните съдове се свиват. Тогава бебето ви няма да бъде добре гледано.

Кафето е "двойно лошо"

Като наркоман за кафе, не е нужно да оставате без вашия Kickstarter по време на бременност. Не пийте повече от 2 или 3 чаши на ден или веднага преминете към версията без кофеин. Кафето дехидратира и инхибира усвояването на важни минерали като желязо, магнезий и цинк.

Някои видове чай са особено подходящи

Плодовите чайове са най-добри по време на бременността. В асортимента от аптеки, органични пазари или магазини за здравословни храни ще намерите чайове, които са изрично подходящи за бременни жени.

По принцип не консумирайте твърде много други видове чай, когато имате „дете на борда“. Поради кофеина това важи особено за зеления или черния чай. Някои билкови чайове или тези, които съдържат корен от женско биле, могат да причинят усложнения. Това обаче важи само за по-големи количества, а не за случайна чашка между тях. В тази статия бързо ще откриете кой чай е безопасен за бременни жени и къде да внимавате.