Колко трябва да пиете на ден

Тези, които пият достатъчно, могат да мислят по-добре и да се концентрират по-добре. Освен това достатъчно течност осигурява гладка кожа и бистър тен. Но колко пиене всъщност е здравословно?

Най-важното накратко:

Германското общество по хранене препоръчва 1,5 литра на ден като насока.
Чешмяна вода, минерална вода и плодови и билкови чайове са най-добри.
Кафето и чаят трябва да се пият само умерено поради стимулиращия им ефект.

Африканско студио/Fotolia

Пийте достатъчно

Достатъчното пиене е жизненоважно и важна предпоставка за благосъстояние и висока производителност. Причината: почти две трети от телата ни са съставени от вода. Водата има много и важни функции в тялото, като: Б:

Транспортни средства за хранителни вещества
Крайните метаболитни продукти се екскретират през бъбреците с помощта на вода
необходимо за постоянна телесна температура (изпотяването предпазва от прегряване на тялото)

Тъй като тялото ни постоянно губи вода през бъбреците, белите дробове и кожата, трябва редовно да я доливаме.

Следователно редовната хидратация е от съществено значение. Ако не пиете достатъчно през деня, тялото регулира нуждата, чувствайки жажда. Жаждата възниква, когато тялото е загубило повече от 0,5% от теглото си под формата на вода. И: тези, които пият достатъчно, могат да мислят по-добре и да се концентрират по-добре.

Последици от дехидратацията

Недостатъчният прием на течности има сериозни ефекти върху нашето тяло:

първите симптоми могат да бъдат суха кожа и лигавици (напр. напукани устни, сухота в устата)
Умора и лоша концентрация
главоболие
виене на свят
ограничено физическо представяне
Объркване (при възрастни хора)
Запек (запек)
Склонност към инфекции на пикочните пътища

Само след няколко дни това може да доведе до сериозно увреждане на здравето, като кръвоносна и бъбречна недостатъчност.

Точното количество за пиене

Германското общество по хранене препоръчва да се пие около 1,5 литра на ден, но тялото се нуждае от повече в горещите дни и при упражнения: В зависимост от активността, нуждата от течности може да се увеличи три до четири пъти. Като цяло количеството от 1,5 литра е само ориентир, защото нуждата зависи и от размера на тялото. Колкото повече повърхност има тялото, толкова повече вода може да се отдели през кожата. Въпреки това възрастните не трябва да пият по-малко от 1,0 литра вода на ден.

Пийте вода редовно

Най-късно, когато почувствате жажда, трябва да действате и да изпиете питие, за предпочитане чешмяна вода. Вместо да пиете 1,5 литра вода за възможно най-кратко време, количеството трябва да се разпредели през деня. Равномерното снабдяване с течности предотвратява главоболие, замаяност и проблеми с кръвообращението. Това е особено важно в горещите дни, по време на физически активни дейности или спорт. Съвети за идеални напитки в горещите дни можете да намерите тук.

Препоръчителни утолители на жаждата

Препоръчителните утолители на жаждата трябва да са без калории. Това означава чешмяна вода, минерална вода, плодови и билкови чайове. Безалоричните безалкохолни напитки също съдържат малко калории, но често подсладители и ароматизанти. Ако тези напитки се пият редовно, вкусовите рецептори свикват със сладостта, което увеличава общото предпочитание към сладките неща.

Колко кафе и чай са поносими?

Кафето и черният чай са луксозни храни, но могат да се добавят към баланса на течностите, когато се приготвят без захар. Те обаче съдържат стимуланти като кофеин и теофилин. Все още можете да се наслаждавате на около три до четири чаши на ден без никакви проблеми.