Колко трябва да ядете, за да оформите мечтаната фигура
Ядох ли твърде много или твърде малко?
Трябва ли да има повече месо, зеленчуци, сладки картофи и риба в чинията или това би било голяма грешка?
Колко голяма трябва да бъде порцията, ако искате да останете на правилния път към здрава, здрава фигура?
Ако си задавате едни и същи въпроси, значи сте попаднали на правилното място.
В днешната публикация ще ви запозная с едно просто правило, което винаги ще ви казва колко от коя храна можете да ядете.
Разочарован, защото забравяте най-важната част
Много се дискутира кои храни са най-здравословни и в същото време създава много объркване. Имате чувството, че единственото важно нещо е да изберете правилните храни.
Убедени, че сте на прав път, храненето се обръща внимание на избора на храна и след това се очакват резултати.
Хората чакат и чакат, но ситуацията остава непроменена. Тъй като никой не обърна внимание на факта, че освен избора на храна, количеството играе и ключова роля. Резултатът: хвърляте пистолета в зърното.
Факт е, че здравословните храни също съдържат калории и ако поглъщате твърде много калории, това ще се случи Излишните калории, който след това се съхранява в тялото под формата на мастни натрупвания.
И така, сега стигнахме до основния въпрос:
„Колко можете да вземете, за да постигнете желаната фигура?“
На този въпрос има десетина грешни отговора. Според мен обаче има само един, който е правилен.
Ако искате да оформите прилепнала, добре оформена фигура, да се чувствате добре в тялото си и да се наслаждавате на всяка секунда от живота си, има само една възможност: Създайте начин на живот, който ви харесва.
Всяко друго краткосрочно решение няма да работи. Килограмите ще се върнат след известно време.
И тъй като успехът на плана за отслабване зависи до голяма степен от вашата диета, той не трябва да ви създава допълнителен натиск или усилие.
Поради тази причина в следващите редове ще ви кажа едно правило, което винаги ще ви помогне да разберете колко от това, което можете да ядете и вече няма нужда да се притеснявате за това.
Говоря за ... него ПРАВИЛО ЗА ПАЛМ!
Но преди да влезем в детайлите, бих искал да подчертая нещо: за доброто благосъстояние и здравата фигура приемът на всички хранителни групи е изключително важен.
Ето защо ще разделим плочата на четири части и по този начин ще гарантираме, че на тялото се предлагат всички основни хранителни вещества в точното количество.
Както казах, дланта ви ще играе важна роля в това.
БЕЗ НЕЯ, ПРОМЯНАТА НА ФОРМАТА НЯМА ДА РАБОТИ!
Протеините, от които тялото абсолютно се нуждае, заемат първо място в чинията. Те са не само най-важните основни градивни елементи на клетките, но също така играят решаваща роля за регенерацията и вашия напредък.
За да използвате „правилото за дланта“, вие се ориентирате към размера и дебелината на собствената си отворена длан. Това е мярка за оптималното количество протеин и ни показва количеството, т.е. колко постно месо/риба/омлет от яйца/кварк с ниско съдържание на мазнини и т.н., може да се сложи в чинията ви при всяко едно хранене.
СЪКРОВИЩА СЪГЛАСНА, ПЪЛНА С ВИТАМИНИ, МИНЕРАЛИ И ВЛАКНОВИ ВЛАКНА, КОИТО ЕФЕКТИВНО БОРЯТ МЯСТОТО СИ НА ПЛОЧАТА.
След това се обръщаме към зеленчуците. Въпреки че зеленчуците трябва да бъдат част от всяко хранене, те често се забравят. Различните видове зеленчуци, богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, са задължителни и определено са спечелили място в чинията ви.
Препоръчвам да ядете поне достатъчно зеленчуци при всяко хранене, за да може количеството да се съпостави с размера на юмрука ви. Това може да са маруля, швейцарска манголд, аспержи, броколи, звънец или карфиол. Всъщност няма значение. Основното е, че зеленчуците попадат в чинията ви.
НЕ СА ОПАСНИ ЗА ЖИВОТ, САМО КОЛИЧЕСТВОТО ТРЯБВА ДА БЪДЕ ПРАВИЛНО.
Следващата група хранителни вещества е кошмар за мнозина.Много хора, които искат да отслабнат, толкова се страхуват от тези хранителни вещества, че дори ги премахват от диетата си. По този начин, вярвайки, че ще постигнат целта си по-безопасно, те правят ужасна грешка.
Въглехидратите, както и другите макронутриенти, са важни за безпроблемното протичане на всички телесни процеси и здравословния хормонален баланс. Важно е да изберете правилните храни и да ги ядете умерено.
И какво означава „в умерени количества“? Отговорът е очевиден. Буквално!
Полуотворената ръка (като купа) представлява точното количество сладки картофи, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, овесени ядки, плодове или каша, които да консумирате при всяко хранене.
Единственото изключение е последното хранене вечер. Моят съвет: Оставете въглехидратите навън вечер и ги заменете със зеленчуци.
НЯКОИ ГО РАЗГЛЕЖДАТ КАТО ВРАГА ЗА ТЕГЛЕНЕ БР. 1, НО ВИ НАИСТИНА НАЙ-ДОБРИТЕ ПРИЯТЕЛИ.
Все едно да се страхуваш от вода. Може да е вярно, че водата в големи количества може да причини вреда, но тя също е елемент, който е абсолютно необходим за благосъстоянието.
Мазнините осигуряват хормонален баланс в организма, безупречна функция на клетките, трансфер на витамини, за енергийни резерви и т.н...
Важна забележка: Мазнините трябва да са във вашия хранителен план, за да постигнете желаното тегло. Не е вярно, че мазнините пречат на вашето „перфектно тяло“. Напротив, именно мазнините помагат първо на тялото ви да бъде във върхова форма.
Важно е обаче да изберете правилните храни и да се придържате към оптималните количества. Дължината на палеца може да бъде ориентир тук. Така стоят нещата!
Палецът или дължината на палеца означава правилното количество кокосово масло или z. Б. ядки, сирене, авокадо, които можете да приемате при всяко хранене.
Така, сега чинията е пълна, и както виждате, всъщност не е толкова трудно. Не е нужно да сте диетолог, за да намерите правилното количество.
Иска ми се нито един въпрос да не остане без отговор и всичко да е кристално ясно. Затова ще се радвам, ако ми пишете в коментара, кое хранене сте събрали, използвайки „правилото за палми“.
За да мога да си го представя още по-добре, можете да добавите снимка и по този начин да вдъхновите или помогнете на другите с вашата идея.
Ако обаче търсите разнообразие от рецепти, които вече са прецизно изчислени, съставени предварително и адаптирани към вас, вашата фигура и вашата цел, след това прочетете ...
Той съдържа 35 нови рецепти всяка седмица, в които количествата съставки вече са адаптирани към вашите нужди.
Това със сигурност е най-лесният начин, по който можете да се развиете по-нататък в кухнята, да опознаете множество рецепти и в същото време да постигнете мечтаната фигура, пълна с удоволствие.
Кликнете върху връзката и вземете краткия тест, който ви показва как изглежда вашият хранителен план:
Няма по-добро чувство от това да помогнете на някого и аз съм убеден, че мога да помогна и на вас.