Колко трябва да ходите, за да отслабнете Революционен метод за вашата фигура! Антена 1
Ходенето е една от най-безопасните форми на упражнения, познати днес. В зависимост от това колко често ходите, можете да сваляте половин килограм на седмица, а може и дори повече.
Ходенето е една от най-безопасните форми на упражнения, познати днес. В зависимост от това колко често ходите, можете да сваляте половин килограм на седмица, а може би дори повече, пише secretele.com
Броят на калориите, които можете да изгорите по време на ходене, се изчислява въз основа на телесното ви тегло и темпото на ходене. Средно, ако вървите със скорост от 7 километра в час (нормално темпо), можете да изгорите около 400 калории на час. Например, ако решите да изминете още 5 километра, ще изгаряте допълнителни 300 калории на ден. Но не е необходимо да вървите 7 километра всеки ден!
Колко стъпки трябва да предприемете на ден, за да отслабнете?
За да отслабне, човек трябва да направи средно около 2000 стъпки на 1,6 километра. 1,6 километра се равнява на изгаряне на около 100 калории.
• 1,6 км = 2000 стъпки и 100 изгорени калории
• За да отслабнете с 0,5 кг седмично, ще трябва да включите 10 000 стъпки през деня.
Ако намерите 10 000 стъпки много, ето няколко идеи как можете да включите упражнения за ходене по време на натоварен ден (не забравяйте - не е задължително да започнете с 10 000 стъпки. Започнете с по-малко и постепенно увеличавайте броя - само вие ще отслабнете по-малко).
• Излезте от автобусната спирка по-рано и изминете останалата част от пътя към дома или до работа.
• Паркирайте колата си далеч от мястото, където трябва да отидете и изминайте разстоянието пеша.
• Вървете пеша до работа, вместо да карате автобуса или да шофирате.
• Качете се по стълбите, вместо да се обадите на асансьора.
• Водете децата на училище пеша.
Как да избегнем скуката
• Преминаването по един и същ маршрут може да стане скучно, така че винаги алтернативни маршрути.
• Разходете се из няколко различни парка и квартала и вземете слушалките си, за да слушате любимата си музика; по този начин ще бъдете по-мотивирани и заредени с енергия, когато изминавате предложеното разстояние.
• Не позволявайте на студа през студения сезон да ви обезкуражи да предприемате ежедневната си разходка. Инвестирайте в бягаща пътека и я монтирайте пред прозорец или телевизор. По този начин можете да се насладите на природата, като погледнете през прозореца по време на тренировка, или да насочите бягащата пътека към телевизора и да се насладите на любимото си шоу, докато тренирате.
• Можете да вземете със себе си член на семейството или приятел. Дори ако те придружават само веднъж седмично, тяхната компания ще ви помогне да се придържате към ежедневния си план за упражнения. Дори и най-страстните последователи на ходенето могат да се отегчат в даден момент от плана си за движение, но нещата се променят, когато имаш някой близо до себе си.
• За да направите нещата по-интересни, променете плана си за ходене, както искате.
Стил на ходене
Всеки знае как да ходи, това умение се развива от първата година на детството. Лошата стойка и лошите навици на ходене, придобити през годините, могат значително да понижат стандартите, на които трябва да отговаряте, когато полагате продължителни усилия за ходене.
Когато ходенето е начин на физическо обучение, важно е да държите брадичката си нагоре, да гледате право напред на разстояние около 5 метра, да държите големи стъпки и да напрягате коремните си мускули и седалищните мускули.
Този стил на ходене ще ви помогне да получите максимални ползи от тренировките.
Честота на ходене
Преди да започнете плана си за ходене, ви съветваме да се консултирате със съвета на семейния си лекар, за да сте сигурни, че сте напълно годни да практикувате тази физическа активност.
След като получите одобрението на Вашия лекар, най-добре е да започнете да ходите само три дни в седмицата в продължение на 15 до 20 минути. След това можете постепенно да увеличавате честотата на ходене, докато стигнете до 30-60 минути на ден, почти всеки ден от седмицата.
Упражненията с умерена интензивност са един от най-добрите начини за отслабване. Това са и едно от трите неща, които можете да направите, за да свалите 40 килограма за една година без диета.
Прочети ТУК за това как можете да увеличите максимално усилията си за отслабване