Колко трябва да ходите всеки ден, за да се отървете от мазнините по корема на Mamaplus
Разходките са лесен и ефективен начин за отслабване, особено ако спортувате ежедневно и поддържате здравословна диета.
„Правилното хранене ви помага да намалите мазнините в корема, докато упражненията могат да ви помогнат да поддържате резултати“, каза фитнес треньорът Стивън Даниелс.
Той препоръчва да ходите по час всеки ден или да правите две 30-минутни разходки, ако това по-добре отговаря на графика.
Колко скоро ще се видят резултатите? Е, това зависи от редица фактори, включително теглото и интензивността на тренировката.
Например, ето колко калории ще изгори една жена, която тежи 66 кг, в зависимост от трудността на тренировката:
- Начинаещ: Пешеходството (бавно темпо) 3-4 километра за час би изгорило около 200 калории;
- Междинен: 5,5 километра за 60 минути биха изгорили около 250-300 калории (бързо темпо);
- Разширено: Изминаването на седем километра (бързо темпо) за 60 минути изгаря около 350 калории.
Половин килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Това означава, че са необходими две седмици, за да може някой от категорията „напреднали“ да изгори достатъчно калории и да отслабне.
Разбира се, всичко друго, което можете да направите, за да създадете калориен дефицит, като изчисляване на порции храна, ще ускори този процес.
За да увеличите максимално резултатите от тренировките за ходене, треньорът препоръчва да добавите силови тренировки към вашите рутинни и коремни упражнения.