Колко тегло можем да отслабнем за един месец 1001 тайни за красота
Удивителната загуба на тегло, която видяхме при Адел, британската певица, практически не се разпознава при отслабване. 19 килани кара да се чудим дали е възможно да отслабнем толкова много, без да излагаме здравето си на риск. Както самата Адел призна в социалните си медии, тя постигна това с помощта на личния си треньор след много усилия. Независимо дали искаме да последваме техния пример или сме "любопитни" за бъдещето на колко тегло можем да загубим за един месецМожете да следвате съветите на различни експерти по спорт и хранене. Те сами ни уверяват, че за да постигнем целта си и преди всичко да я поддържаме с течение на времето, е необходимо да се предадем в ръцете на добри професионалисти.
Нормално ли е да отслабвам толкова, колкото е загубила Адел ?
Всички бяхме изненадани от драматичната промяна в лицето на Адел. Но това, което знаем, е колко време й отне да отслабне. Според спортния физиотерапевт и личен треньор Хуан Мартинес, създателят на метода „Балансиране на треньори TM“, „разумно очаквано време за отслабване би било приблизително 8-10 месеца”.
Експертът добавя, че оптималното количество тегло, което можем да загубим за даден момент, варира от човек на човек. „Не е същото 1 кг за човек, който е 1,90 и тежи 120 кг, както за човек, който е 1,50 и тежи 70 кг. От друга страна, трябва да се вземе предвид и процентът на мазнини. „Ако е по-голямо, ще можете да отслабнете по-бързо без негативни ефекти, отколкото ако започнете с по-нисък процент на мазнини.
- Свързани: Колко килограми мога да отслабна за една седмица ?
ВИЖ ГАЛЕРИЯ
Колко тегло можете да загубите за един месец ?
Когато говорим за това колко технически може да отслабнете за един месец, технически „по-интересно е да говорим за процента загубена маса от общите килограми. Заради простотата обаче можем да използваме правилото за 2 кг мазнини на месец. Това е оптимално и изпълнимо темпо без негативни последици, ако диетата е добре балансирана. Общото изгубено тегло може да бъде повече или по-малко в зависимост от упражненията и други фактори, поради което винаги препоръчваме да правите месечна антропометрия (проучване на пропорциите и телесни измервания) “, съветва треньорът l Хуан Мартинес. От друга страна, нормално е през първия месец да отслабнете повече и по-лесно, така че „изчисленията винаги трябва да се правят за по-дълъг период от време, поне 6 месеца“, добавя той.
Мария Евгения Фернандес, старши техник по хранене, смята същото: „идеалната загуба на тегло, така че тя да е здрава, винаги в ръцете на професионалист и като се вземат предвид фактори като възраст, физическа активност и възможни патологии, би да бъде около 2-3 килограма на месец ”.
- Свързани: Отслабване: 10-те съвета за улесняване на отслабването