Колко тегло бихте могли да отслабнете, ако всъщност записвате стъпки на ден

тегло

могли

В идеалния свят всички щяхме да прекарваме по един час във фитнеса всеки ден, като събираме здравословна комбинация от кардио и силови тренировки, които да ни помогнат да постигнем целите си за отслабване. В реалния свят ние пълзим от момента, в който се събудим, докато си легнем. Ето защо толкова много хора намират успех само като ходят пеша.

Пет мили на ден или 10 000 стъпки често се препоръчват от експерти, но колко тегло можете да загубите, ако постигнете тази цел? Кортни Мидоус, сертифициран от NASM личен треньор и фитнес инструктор, помогна за решаването на проблема.

Средностатистическият човек изгаря около 100 калории за всяка измината миля. Това означава, че ще изгаряте около 500 калории на ден и 3500 калории на седмица - това е еквивалент на половин килограм мазнини. Това е идеално, тъй като обикновено се счита за безопасно да се губят килограм или два на седмица. „Въпреки че има много фактори, които допринасят, най-добре е да се стремите към тази цел, за да осигурите бавна и продължителна загуба на тегло“, каза Кортни пред fafaq.

Диетата играе ключова роля, разбира се. Когато приготвяте здравословни ястия, можете да изгаряте мазнини и да се чувствате по-добре като цяло. „Вярно е, когато чуете, че не можете да преодолеете лоша диета“, каза Кортни. „Всичко е свързано с калории срещу калории. За да отслабнете, трябва да имате дефицит на калории и по-голямата част от храненията трябва да бъдат пълноценни храни. "

Това означава, че всички обичайни заподозрени са на пазара, включително рафинирани въглехидрати, захари и пакетирани храни. Направете протеини, зеленчуци и здравословни мазнини на всяка чиния и трябва да видите резултати.

Искате ли да отслабнете през 2019 г.? Опитайте лесния, четириседмичен туристически план на този известен треньор. Източник на изображението: Getty/martin-dm