Колко суроватка да приемате Протеини Център

Както всички други хранителни добавки, Суроватката трябва да се консумира при определени условия, за да се увеличат максимално нейните ефекти в културизма. Освен времето, дозирането на суроватъчен протеин е важно за оптимизиране на неговия анаболен отговор. Трябва да се разрежда с вода, а не с мляко, за да се улесни усвояването му. Количеството протеин, което трябва да се консумира на ден, се определя от степента на усвояване на аминокиселини от диетични протеини, от една страна, и добавки на протеин на прах, от друга. Тази скорост на абсорбция е функция и на способността на черния дроб да превръща излишния азот в урея. Тя трябва да бъде между 1,3 до 10 грама аминокиселини на час.

суроватка

Оптималната доза суроватъчен протеин за употреба преди и по време на тренировка зависи главно от телесното тегло, целите, диетата и интензивността на тренировката. Препоръчителният прием на протеини е 1,5 до 2,5 грама на килограм телесно тегло на ден за всички сериозни хора, които тренират тежести. За тези, които просто искат да отслабнат, 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло са достатъчни, когато приемът не е придружен от интензивни упражнения. Имайте предвид, че тези дози трябва да вземат предвид както приема на храна, така и добавките с суроватка.