Колко спорт трябва да правя на ден, за да изгоря 4000 калории (отслабване, спорт)
Ако приемем, че ям около 4000 калории на ден. Какъв вид спорт и колко време ще трябва да инвестирам, за да мога да ям толкова много отново и отново?
1 отговор
Мога да се съглася само с отговора на торсиите. Ако не искате да джогирате за около 3,5 часа, можете да тренирате с гребна машина или кростренажор, тъй като са необходими повече мускулни групи за единица време, които следователно също консумират повече калории и бихте могли да го направите за около 2,5 часа.
подобни въпроси
Здравейте, аз съм на 13 години, висок около 1,53 м и тежа около 36 кг. Това е доста малко и аз също съм много доволен от тялото си, само мастният слой на стомаха ми пречи. Имам много добри коремни мускули и спортувам много, но намирам слоя мазнини над корема ми напълно разяждащ, особено когато седя. Изчислих основния си метаболизъм, който е около 1200 kcal. Но тъй като не лежите през цялото време, дори и да не се занимавате с никакъв спорт, мисля, че мога да изчисля 1500 ккал на ден, без да качвам килограми. Колко по-малко калории общо трябва да ям, за да изгоря 100 грама мазнини по корема? (сега не ежедневно, а общо)
По кое време на деня тялото изгаря най-много калории, докато тренира? Досега винаги съм спортувал вечер, а след това си легнах доста скоро. Един приятел каза, че трябва да спортувате сутрин преди закуска, за да изгорите повече калории. Има ли нещо в това?
Например, ако аз Ако ям 500 kcal по-малко от нормалното и изгарям 500 kcal чрез упражнения, губя 1000 kcal ?
Пс: Сега, моля, никой не идва с „вашият KFA се е повишил“:-D. Моят KFA остана същият, което вероятно е свързано с моя бърз метаболизъм. Така че трябва да има нещо общо с освободените хормони на растежа, нали? Не мога да намеря друго обяснение, така че тази публикация за моите интелигентни спътници;-)
Всъщност никога не съм ял толкова много, защото не бях гладен и получавам около 800-900 ккал на ден. Ако ям малко повече, тогава слагам мазнини доста бързо и не искам това.
След това, чисто от интерес, преизчислих основния си метаболизъм и стигнах до извода, че той е около 1200 за мен (при 51,5 кг и 159 см) и се запитах какво да правя сега, дали ще продължи в дългосрочен план тялото ми, органите, метаболизмът има някакви недостатъци, ако консумирам само около 900 kcal или дали тялото ми се е адаптирало към него в дългосрочен план и всичко е настроено, за да мога да продължа нормално с 900 kcal без недостатъци? Би ли било твърде опасно, ако направя kcal дефицит със 700 kcal, така че да отслабна?
Аз съм на 16 години, висок 178 см, тежа около 72-73 кг и искам да изграждам мускули. Тъй като имам нужда от излишък на калории за изграждане на мускули, исках да попитам колко калории съм постигнал.
Имам въпрос относно отслабването с кростренажора. Колко или колко дълго трябва да тренирам, за да отслабна с около 5 килограма и в какъв период от време е реалистично отслабването? (Това са последните килограми от идеалното тегло) Вече смених диетата си с повече зеленчуци или вегетарианска. Има ли нещо друго за разглеждане?
Благодаря за вашите съвети!
Ей в момента тежа 69,7 кг и съм висок 1,63 см (женски) и отслабвам! Преди тежах 76,6 кг: D да и сега спортувам много, а също така обръщам внимание на диетата си, много протеини и ко. но също така бих искал да тренирам мускулите си на ръцете, краката и стомаха . имате ли някакви съвети как да го направя? Така че във всеки случай, обратно към въпроса ми, бягам от 2 дни, 90 минути с 1,5 кг дъмбели и бих искал да знам колко изгарям и дали изграждам мускули! благодаря предварително Ilayda: *
В момента помагам на приятелката си да отслабне и вече зададох въпрос за това. През юли, с ръст 178 см, тя все още тежеше 107 кг. Сега достигнахме 90 килограма, т.е. трябва да изминат поне 12 килограма.
Тя яде между 1200 и 1400 калории на ден, което всъщност е твърде малко, но поради някои непоносимост към храни и заболявания за съжаление в момента вече не работи или това е съгласувано с лекаря, докато не разберем повече. През последните няколко седмици тя не е имала симптоми на дефицит, тя е много в състояние и тъй като сме променили диетата й, тя никога не е гладна.
Сега започнахме да джогираме, въпреки че тя никога не се е занимавала с никакъв спорт или не се е занимавала от дълго време, тя тича 30-40 минути без проблеми. Сега обаче е така, че вече не намалява. Теглото остава същото или понякога дори се увеличава. Освен ако два дни не ходим на джогинг, изведнъж тя има 1 килограм по-малко на кантара. Сега въпросът ми е, нормално ли е това? Някой от вас вече имаше ли това? За съжаление тя е човек, който се разочарова така и след това иска да се откаже отново, защото не е отслабнала, въпреки че джогира по 30-40 минути 5-6 пъти седмично.
Понастоящем основният ви метаболизъм е около 1900 калории, + джогинг след това 2300 - 2400 калории. Тя яде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно спестява 1000 - 1200 калории на ден, нещо трябва да падне. Ако това е спортът, ще има ли промяна или имате друга идея каква може да бъде?
Тичането на плажа или в пясъка е по-изтощително, отколкото на друго място, мисля. Някой знае ли колко повече калории консумирате или консумацията на калории е същата като при други писти (напр. В гората или на асфалт).
Може ли стрелбата с лък да се разглежда като пълноценен спорт? Изгаря ли калориите? Или трябва да се гледа по-скоро на йога и медитация? Никога преди не съм го правил, така че не мога да си представя нещо спортно.
Първо за мен: Аз съм на 18 години и правя фитнес 3 пъти седмично от около 3 седмици.
Отслабнах много (от 98,5 до 80 килограма при височина 183 см) и сега искам да вкарам тялото си във форма и да изградя малко мускули. (Особено гърдите/ръцете)
Всъщност бях планирал да направя Cheat Day днес, отидох на фитнес с колеги и след това изядох скара с ориз и вода. Протеинов шейк след тренировка.
Сега моят въпрос: „Би ли било контрапродуктивно да поръчате пица днес?“ или да го направя утре (почивен ден).
Все още съм сравнително нов в тази област и най-вече имам калории в диапазона (под 2K на ден) от диетата си.
Разбрах принципа по следния начин: Калориен дефицит = отслабване и не изграждане на мускули Трениране + излишни калории = изграждане на мускули Излишните калории = наддаване на тегло
След това още един въпрос: Какво ще кажете за вечерята вечер? Междувременно свикнах да не ям нищо или много малко вечер. Или все пак да консумирам въглехидрати вечер в тренировъчни дни?
Чела съм много и наистина съм объркана, защото всички говорят различни неща. Някои казват, че бързата храна би съсипала цялата тренировка, а други казват, че бързата храна е дори добра след тренировка.
заглавието всъщност вече е половината моят въпрос: колко калории трябва да приемате на ден?
На 27 години съм и искам да отслабна, но същевременно да кача и поддържа мускулна маса.
Навсякъде четох, че мъж на възраст между 25 и 30 години трябва да консумира между 2200 и 2400 калории.
НО увеличаването на калориите остава, дори ако тренирате повече или по-малко? Трябва да направите определен дефицит, за да отслабнете или да наддадете?
Ако консумирате около 3000kcal на ден, пак трябва да консумирате 2400kcal, ДОРИ ако консумирате само 1500kcal на ден?
Надявам се някой да ми помогне, защото наистина не мога да намеря нищо по въпроса