Колко спорт е позволено да правите по време на бременност - Роден по естествен път
Спортът е начин да укрепите тялото си, но и да го поддържате здраво. Дори и да сте бременна, има вероятност това да остане част от вашата рутина. Следвайте следните препоръки, за да сте сигурни, че нямате проблеми.
Ползи от спортовете за бременност
Когато сте активни и спортувате редовно, вие се наслаждавате на следните предимства: ще можете да облекчите много проблеми с бременността, като болки в гърба и таза, запек и умора, ще поддържате здравословно тегло и спокоен сън, ще предотвратите депресия и -ще подобрите настроението си, ще подготвите тялото и ума си за раждане и раждане, но и за следродилния период. Освен това ще се чувствате по-добре за промените, които се случват в тялото ви, като имате по-добър мускулен тонус. Според специалистите редовното упражнение намалява риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои форми на рак.
Упражненията дори могат да помогнат за предотвратяване на усложнения при бременност, като прееклампсия и гестационен диабет, но също така и по-кратки раждания и по-малък риск от необходимост от цезарово сечение. Ако развиете гестационен диабет, чрез спорт ще контролирате по-добре нивото на кръвната си захар.
Най-добрите видове упражнения по време на бременност стимулират сърцето ви, поддържат ви еластични, помагат ви да поддържате здравословно тегло, като изгаряте калории, подготвяте мускулите си за раждане и раждане, няма да ви накарат да насилвате тялото си твърде много. По този начин ходенето, плуването, пренаталните водни течения и колоезденето на стационарен велосипед са подходящи и относително безопасни варианти. Йога и пилатес са полезни за укрепване и тонизиране на мускулите, но е важно да се ръководите от квалифицирано лице, работещо с бременни жени.
Въпреки че физическата активност е полезна, някои спортове могат да навредят на вас или на вашето бебе, дори ако изглеждат безобидни. По този начин е добре да се избягват: спортове, които ви карат да изпълнявате интензивни упражнения или да ви затоплят твърде много, които могат да ви накарат да паднете, които могат да ви ударят корема (кикбокс, джудо, ръгби, баскетбол, скуош), които включват скокове или люлеене интензивен, включващ внезапни промени в посоката, включващ потопени или големи височини (над 2500 метра).
Предпазни мерки при спорт по време на бременност
Съществуват обаче редица състояния, които могат да повлияят на способността за спортуване, като сърдечни проблеми, хроничен белодробен/бронхит или черен дроб, диабет, който не е добре контролиран, проблеми с костите или ставите, инфекциозно заболяване, свръх/поднормено тегло, усложнения при бременност или при предишна бременност, анемия, многоплодна бременност. Говорете с Вашия лекар, ако попаднете в тези ситуации, както и ако имате анамнеза за загуба на бременност, малко бебе за гестационна възраст, високо кръвно налягане или прееклампсия, вие сте пушач, имате плацента praevia, имате астма. Това не означава, че не можете да спортувате, но е важно да говорите с Вашия лекар, за да Ви води правилно.
Когато трябва да спрете да спортувате
Трябва незабавно да спрете физическата активност и незабавно да посетите лекар, ако имате болки в гърдите, сърдечната честота е по-висока от нормалната, забелязвате задух или сърцебиене, бебето ви се движи по-малко, имате контракции, забелязвате кървене или течност във влагалището, глезените/ръцете/лицето ви издуват внезапно, имате болка/възпаление/зачервяване на прасците, вие сте замаяни или припаднали, имате силна болка в стомаха/гърба/таза, имате трудности при ходене, имате силно главоболие.
препоръки
Ако не сте били активен човек преди бременността, добре е да започнете със спорт, който изисква по-малко усилия. Започва от 15 минути на сесия, като се увеличава до 30 минути с умерена интензивност. Ако вече сте активни, в добро здраве и нямате бременност с усложнения, можете да продължите да спортувате, с изключение на споменатите по-горе, които трябва да се избягват. Най-важното е да се чувствате комфортно и да се затоплите преди, съответно да се охладите след усилието.
Не забравяйте, че най-добрите физически дейности са тези, които включват най-ниската степен на риск, съответно ограничен или липсващ контакт, тези, които поддържат вашето тегло (класове по плуване или водна гимнастика - избягвайте да седите във водата с температура над 32 градуса Целзий дълго време), които ви позволяват да се движите по права линия и не включват промяна на положението, имат нисък риск от падане, позволяват ниска или умерена интензивност на движение и са специално проектирани за бременност.
Стремете се да имате поне 30 минути умерена физическа активност, поне 5 дни в седмицата - дори ако сърцето ви бие по-силно, можете да проведете разговор. Ако програмата ви подхожда по-добре, можете да разделите 30-те минути на 3 10-минутни вноски. И накрая, не е нужно да изпълнявате физически упражнения в официална обстановка; всеки вид дейност, която отговаря на вашия начин на живот е добре дошла.