Колко сън получавате е по-важно за загубата на тегло, отколкото си давате сметка -

администратор 7 февруари 2020 г. Диета, хранителен план Коментарите са изключени за това колко сън получавате е по-важно за загубата на тегло, отколкото си давате сметка 105 изгледа

Нова година е и има много резолюции. Трудно е да не се почувствате водени от този едноличен дух, който ви стимулира да вземате свои собствени решения. Може би сте се вдъхновили да си поставите цели, които ще ви помогнат да отслабнете и да водите по-здравословен начин на живот. Може да изглежда интуитивно да спортувате повече и да ядете разнообразна диета, пълна със здравословни храни, за да постигнете тези фитнес цели. И да, това са страхотни резолюции. Но може би пренебрегвате много важна резолюция: получаване на повече сън.

Сънят често е едно от последните неща, за които хората си мислят, когато става въпрос за поставяне на цели да отслабнете и да станете по-здрави, но всъщност е критично важно да живеете здравословно. Ето няколко шокиращи начина, по които лишаването от сън може да доведе до наддаване на тегло и да попречи на вашите фитнес решения, както и решения на тези проблеми.

Вашите нива на стрес ще експлодират

Ако редовно спите по-малко от седем часа на нощ, тялото ви произвежда увеличени количества кортизол, хормон на стреса. Повишеното присъствие на кортизол поставя тялото ви в катаболно състояние, насърчавайки разграждането на мускулите и съхранението на мазнини, което няма да помогне на усилията ви за отслабване.

„Когато тялото ни е под стрес, за нас е много важно да оцелеем“, казва Кристин Хансен, FDN-P, CSSC, терапевт по хранене със „Сън като шеф“. Тя обясни, че кортизолът поставя тялото ни в авариен режим и задейства процеси за съхранение на мазнини, така че да имаме резерви, към които да се върнем. И докато този механизъм определено има предназначение, той не е особено полезен, когато се опитвате да свалите няколко килограма.

Гладът става по-интензивен

Друго неволно негативно последствие от липсата на сън е гладът за храна - особено сладка. Получаването на добро количество сън е необходимо, тъй като помага за регулирането на хормоните на глада, грелин (който увеличава апетита ви) и лептин (който намалява апетита ви). Ниските нива на грелин и високите нива на лептин са добри за отслабване, но когато се лишите от сън, се случва обратното: нивата на грелин се повишават бързо, което ви кара да се чувствате гладни, а нивата на лептин намаляват, причинявайки и чувството на глад да се повиши битка.

Храненето правилно е съществена част от всеки фитнес режим, ако постоянно се борите с апетита за храна, бихте могли да забавите усилията си за отслабване.

Печалбите се намаляват

Вдигането на тежести е ефективен, доказан метод за отслабване. Вашите тренировки обаче може да са лишени от сън. Сънят е период на почивка за тялото ви, за да може да се възстанови и да се възстанови от деня. Телата ни освобождават естествени хормони на растежа по време на сън, подпомагайки растежа и възстановяването на мускулите, изгарянето на мазнини и дори изграждането на костите. Лошият сън означава, че мускулите ви няма да могат да направят така необходимото възстановяване след тренировка.

„Времето също е от решаващо значение“, казва Брандън Ментор, сертифициран силов треньор и собственик на The BodyLogic. "Първият импулс на растежен хормон се появява в рамките на един час след заспиването и има импулси, които се появяват по-късно в цикъла на съня, но [те] са условни ... от качеството на първоначалния пулс."

Mentore продължава да обяснява, че ако пропуснете първото освобождаване поради липса на сън, количеството освободен хормон на растежа значително намалява. Това означава, че всички ползи, които ще получите от почивка по време на правилен сън, като: Б. изграждането на мускулна маса и изгарянето на мазнини са възпрепятствани. Разочароващо е да мислите, че резултатите от предизвикателните ви тренировки могат да бъдат пропилени.

Как да спя по-добре

Какви решения можете да използвате, за да спите повече и да сте сигурни, че подкрепяте усилията си за отслабване? Ето няколко, за да започнете.

Установете правило „без електроника преди лягане“.

Детето ми няма да спи

В допълнение, синята светлина, излъчвана от електронни устройства като мобилни телефони, потиска производството на мелатонин. Мелатонинът е хормон, който сигнализира на тялото ви, че е време да заспите. Следователно дефицитът може да затрудни затварянето на очите.

Вземете горещ душ. Когато намерите горещи душове, отпуснете се, защото те наистина са - и те могат да ви помогнат да спите по-добре. Ако ви е трудно да се отпуснете и да се въртите с часове през нощта, вземете горещ душ час преди лягане. Горещите душове ви помагат да заспите, защото телесната температура се повишава по време на душа и след това бързо спада, когато отидете в по-хладно помещение. Това преживяване ви поставя в режим на заспиване, което ви кара да се чувствате сънливи, когато тялото ви започва да забавя метаболитните си дейности.

Практикувайте нежна нощна йога. Йога е успокояващо, центриращо упражнение, което също може да ви помогне да спите по-добре. Проучване на Харвардското медицинско училище установи, че ежедневната йога може да помогне за ефективността на съня, продължителността на времето, в което спите, и времето, необходимо за заспиване. Въпреки че все още има ограничени изследвания, свързващи йога с по-добър сън, това е възнаграждаващо упражнение, което ще ви позволи да облекчите мислите и дискомфорта си. Преди да ударите сеното, опитайте тази успокояваща йога последователност.

Ако сериозно се занимавате с отслабване, време е да се погрижите за съня си. Приложете тези съвети тази вечер, за да помогнете да спрете хроничния цикъл на лишаване от сън и да направите правилните си решения за фитнес.