Колко сън ни трябва Medlife

Много от нас чувстват, че не получават достатъчно сън, някои може да кажат, че спим твърде много. Вече има таблица, която можете да направите, която включва нови препоръки за продължителността на съня по възраст от Националната фондация за сън. Ето препоръките:

0 - 3 месеца: 14 - 17 часа

4 - 11 месеца: 12 - 15 часа

1-2 години: 11-14 часа

3 - 5 години: 10 - 13 часа

6 -13 години: 9 - 11 часа

14-17 години: 8 - 10 часа

18 - 25 години: 7 - 9 часа

26 - 64 години: 7 - 9 часа

над 65 години: 7 - 8 часа

За сравнение, Националните здравни институти препоръчват новородените да спят 16-18 часа; предучилищна възраст, 11-12 часа; деца в училищна възраст, най-малко 10 часа; юноши, от 9 до 10 часа; възрастните, включително възрастните хора, могат да спят седем до осем часа .

„Твърде дългият или твърде кратък сън е свързан с повишен риск от смъртност и редица други здравословни проблеми: сърдечно-съдови заболявания, евентуално рак и психологическо здраве също са засегнати“, казва Лорън Хейл, редактор на сп. „Сън“. Здраве.

За новите препоръки Националната фондация за сън свика комисия от 18 експерти, представляващи 12 различни здравни организации, включително Американската педиатрична академия, Американското дружество по гериатрия и Американската психиатрична асоциация.

Публикувани са 312 статии, публикувани между 2004 и 2014 г., относно продължителността на съня и ефектите от продължителността на съня върху здравето.