Колко са 200 kcal
Килокалории - чувствителен въпрос. За жена с нормално тегло, която винаги се движи умерено, са достатъчни около 2000 килокалории на ден. Най-добре се разпространява в няколко хранения на ден. Снек е около 200 калории. Знаете ли кога сте консумирали 200 килокалории? Правилната оценка на броя на килокалориите е голямо предизвикателство. Големите порции могат да ни задоволят и въпреки това да съдържат само няколко килокалории. Други порции са много малки и могат да предложат много.
Коледен празник vs. Зелените
Какви са калориите всъщност?
Калорията е енергията в храната, която се отделя при изгарянето ни в нашия метаболизъм. Това е жизненоважно, тъй като жизнените функции, като пулс или дишане, от своя страна консумират калории. До 70 процента от нашите нужди от калории се изразходват за поддържане на живота (= базален метаболизъм).
Това води до базалната скорост на метаболизма - дневните нужди от калории в човешкото тяло. Той се определя физиологично и се измерва по възраст, пол, тегло, височина и др. Има различни начини за изчисляване на основната скорост на метаболизма. Една от тях е така наречената формула на Харис-Бенедикт:
655 + (9,5 х тегло в килограми) + (1,9 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст в години)
66 + (13,8 х тегло в кг) + (5,0 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
С основния метаболизъм обаче знаете само минималното количество калории, които тялото ви използва всеки ден. Не отчита колко се движите всеки ден, ходите до S-Bahn, качвате се по стълбите в офиса или джогинг. Искате ли да знаете колко висока е вашата Общо изискване по отношение на калориите, имате нужда от друга стойност, енергийния разход. Изчислява се от различни фактори, които се основават на нивото на активност на човек.
- просто седни или лъжи: 1.2 (сън)
- седнал, почти никаква физическа активност: 1.4 - 1.5 (работа в офис)
- седнете, ходете и стойте: 1,6 - 1,7 (учители, студенти, ученици)
- главно стоящи и ходещи: 1,8 - 1,9 (продавачи, сервитьори, занаятчии)
- физически взискателна работа: 2,0 - 2,4 (фермери, строителни работници)
Тези фактори се умножават по броя часове, които отнема всяка дейност. След това съберете всички стойности и разделете резултата на 24. Числото, умножено по основния метаболизъм, дава общата нужда от калории.
Мириам е на 33 години, висока 169 см и тежи 56 кг. Тя въвежда тази информация във формулата на Харис-Бенедикт.
655 + (9,5 x 56 kg) + (1,9 x 169 cm) - (4,7 x 33) = 1353 = базална скорост на метаболизма
(1,6 х 8) + (1,2 х 8) + (2,0 х 1) + (1,2 х 7) = 32,8/24 = 1,4