Колко реално можете да отслабнете
В днешно време обикновено искаме всичко веднага и това не е по-различно и в областта на отслабването. За съжаление обаче няма да е достатъчно да си спомните един месец преди празника, защото в повечето случаи е невъзможно да отслабнете през това време. Ще обясним защо!
Отслабването никога не е лесно. Процесът не само изисква много внимание и постоянство, но дори решителността изисква голяма доза решителност. Не е лесна задача да излезем от зоната си на комфорт, да изхвърлим лошите и лоши навици и да ги заменим с нещо добро.
Обикновено за първи път почти всички започват да търсят в мрежата различни диети и чудодейни лекове, за да получат накрая формата, която искат. Само по себе си няма проблем с това, има различни диетични продукти, които могат да бъдат полезни, ако искате да отслабнете.
Но отслабването „всичко има значение“! Няма значение колко искаме да отслабнем, какво е нашето тегло в момента, какъв е начинът ни на живот или на колко години сме. Диетата не е (само) в яденето на малко. Разбира се, ако човек е достатъчно решителен и отчаян, той може да работи и следвайки изключително нискокалорична диета. Проблемът е, че в този момент ние експлоатираме телата си и обикновено няма добър край.
Нискокалоричната диета най-често води до отслабване, умора и всъщност подготовка психически и физически. Краят на драстичните диети е, че бавно набираме тегло - или дори повече - обратно. За да разберем по-добре загубата на тегло, нека преброим едно заедно!
Основни понятия
НА BMR (Базална скорост на метаболизма) ви показва минималното количество базална енергия, което използвате за поддържане на вашите жизнени процеси. Това е броят, при който всъщност не е препоръчително да се консумира по-малко! Това количество калории е необходимо, за да функционират вашите органи. Ако ядете по време на това, тялото ви ще започне да се разпада, тъй като всъщност гладувате.
Можете лесно да изчислите BMR, като използвате нашия калориен калкулатор.
След като го имате, вече знаете какво е числото под което не трябва да ядете. Като цяло обаче обикновено се препоръчва минимален безопасен прием на BMR + 100 калории.
Следващата стойност, която трябва да се отбележи е a TDEE (Общо дневни енергийни разходи). Това показва колко калории са ви необходими в допълнение към цялостната ви активност, за да поддържате теглото си. Това е дневната калорична нужда. Можете също да използвате нашия калкулатор, за да изчислите това, като въведете седмичното си ниво на активност.
Тогава какво е решението?
Преди да продължим по-нататък, важно е да отбележим, че тъй като всеки има различна организация, винаги има индивидуални различия. И ако забележите някаква съществена разлика, непременно посетете Вашия лекар, защото това може дори да е заболяване или храносмилателен проблем на заден план.
Стойността на BMR определя минимума, а TDEE определя максимума, който можем да ядем на ден (при условие, че не искаме да наддаваме). Така че не е изненадващо, че трябва да намерим идеалната за нас стойност между тези две стойности, ако искаме да отслабнем.
Тъй като са необходими около 7500 калории, за да изгорим 1 кг мазнини, можем лесно да изчислим при какъв енергиен прием и за колко време е реално да отслабнем.
Но нека разчитаме на това!
Да вземем например 165-сантиметрова, 65-килограмова, 35-годишна жена, която върши заседнала работа, не ходи на фитнес и иска да отслабне с 5 килограма на диета.
С тези данни лицето в примера има BMR от 1345 калории и TDEE от 1614 калории, което означава, че можете безопасно да ядете по-малко от 169 калории на ден (BMR + 100 калории).
Нашият субект, който иска да отслабне, иска да започне диетата на първия март и иска да свали 5 килограма до първия юли, така че има четири месеца, за да достигне 60 килограма телесно тегло. Това в началото не изглежда нереалистично, вярно е? Отървете се от 5 килограма за 4 месеца - в интернет има истории за много по-голямо отслабване!
Тъй като вече изяснихме, че изгарянето на 1 кг мазнини изисква 7500 калории, умножете това по 5, тъй като целта е да загубите 5 кг мазнини. Така че за 4 месеца ще трябва да изядете 37 500 калории по-малко от TDEE, за да постигнете целта.
Но дамата в примера има само 120 дни, за да отслабне и може да яде само 169 калории по-малко на ден! И това е само около 20 000 калории минус, което може да постигне само около половината (54 процента) от целта.