Колко пъти трябва да ям на ден, за да отслабна
Колко пъти на ден трябва да ям, за да отслабна? Това е въпрос, който доста често получавам от клиентите си. Въпросът е прост, но отговорът е малко сложен, но ще се опитам да го опростя.
Доскоро имаше мит, че ако ядете малко (1-2 хранения/ден), ще отслабнете. Тук е просто! Ще гладувате, ще отслабнете с 2-3 кг, след което ще се почувствате слаби. Ще хапнете хаотично, ще върнете 3-те килограма обратно, плюс още 2-3 килограма бонус.
След това има таблици, където всъщност пиете сокове и не ядете нищо твърдо. Ето приблизително същата история по-горе, само че имате много голям шанс да безпокоите стомаха си, също бонус. И сега, напоследък има диети с шест хранения на ден, които на теория трябва да ускорят метаболизма ви. Единственото гарантирано нещо, когато имате толкова много хранения на ден, е ситостта, което означава, че няма да бъдете толкова изкушени да ядете "мръсотия", защото винаги ще имате пълен стомах. Последните проучвания показват, че шестте хранения на ден не са имали благоприятен ефект върху изгарянето на мазнините. Идеята е честотата на храненията и дневният брой на храненията да се определят според начина на живот на всеки.
Трябва да изберете брой ястия, които ви позволяват да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден (дефицит от 500 калории би бил оптимален) и това е лесно да се следва в дългосрочен план.
И за да опростя статията, личният ми съвет от опит, за да се получат оптимални резултати, е, че трябва да ядете три пъти на ден плюс една или две закуски. Но без да прескачате основните хранения, защото ще предизвикате метаболитен дисбаланс и не искате това.
Не мисля, че вече трябва да го споменавам, но го правя, сега в края: това, което ядете, също е много важно, но това ще изясним в друга статия.