Колко пъти седмично трябва да спортувате? Научете се да определяте натоварването
Ако решите да започнете активен начин на живот, важно е да знаете колко пъти седмично трябва да спортувате. Правилният избор на натоварвания ще позволи на мускулите да получат необходимата почивка с достатъчна ефективност на тренировка.
Фактори, влияещи върху избора на интензивността на класовете
Отговорът на въпроса колко пъти седмично трябва да правите фитнес зависи от следните параметри:
- тип тяло;
- видове упражнения;
- поставената цел;
- график;
- възможността да отделя време за спорт.
Важно е да се вземе предвид следното. Ако нямате достатъчно време, може да не постигнете желания резултат. И ако изберете прекалено голяма интензивност на тренировките, съществува риск от пренапрежение на тялото.
Това е достатъчно опасно, защото като упражнявате прекалено много, вие не само ще отречете всичките си усилия, но и можете да получите някои доста сериозни здравословни проблеми.
Много е важно правилно да определите колко често трябва да спортувате.
Определете типа на тялото
Учените различават три вида физика:
- ектоморф - висок и слаб човек;
- мезоморф - мъж с атлетично телосложение;
- ендоморф - нисък човек с известна степен на затлъстяване.
В същото време рядко можете да намерите изричен представител на един тип тяло. Най-често човек комбинира два варианта, а в някои случаи и трите. Като правило, един тип винаги е по-изразен.
Така че, 2-3 сесии на седмица са достатъчни за ектоморф. Всеки от тях трябва да продължи поне 1 час на ден. Мезоморф показва 4-5 тренировки за 7 дни. Продължителността им трябва да бъде най-малко 1,5 часа. И накрая, ендоморфът трябва да се практикува почти всеки ден. Броят на тренировките не трябва да бъде по-малък от 6. Продължителността им може да бъде до 2 часа.
В същото време, независимо от типа на тялото, можете да съкратите времето за тренировка, като същевременно увеличите честотата на.
Видове упражнения
Има три групи обучение:
- дихателни (кардио или аеробни);
- мощност;
- разтягане.
В първия случай най-добрият вариант би бил заниманията 2-3 пъти седмично. С това количество ще постигнете желания резултат без мускулно натоварване.
Можете да правите упражнения за сила до 4 пъти седмично. В същото време обучението трябва да бъде изградено по такъв начин, че 2 от тях да са насочени към изпомпване на мускулите на една група, а останалите - на друга.
Разтягането може да се извършва ежедневно, без ограничения, но все пак е препоръчително да се правят ежедневни почивки между часовете.
Цели на урока
Най-често тренировките са насочени към отслабване. И така, колко спорта ви трябват, за да отслабнете и да укрепите мускулите?
Основното правило за ефективна загуба на излишни килограми е редуването на силови упражнения с дишане.
И така, за една седмица можете да отделите от 2 до 4 дни за първите видове тренировки, а останалото време да посветите на кардио упражнения. Освен това всеки урок трябва да се състои от определени части: