Колко протеин трябва да приемам

Още един вечен въпрос. В магазина получаваме много въпроси за това колко протеин/аминокиселина/наддаване на тегло трябва да приема човек всеки ден. Разбира се, има проста версия на отговора: най-важното нещо след тренировка, но можете да го приемате сутрин и преди лягане, както и по всяко време през деня, когато смятате, че не получавате достатъчно амино киселини/протеин. Но и това не може да се направи за всички. Защото какво, ако този човек напр. яжте бъркано яйце за закуска, пълнозърнест хляб или изядете 20-30 дека нискомаслено извара, преди да си легнете, и хапвайте достатъчно през деня, за да избегнете необходимостта от определена доза през деня?

ТОВА е, което затруднява невидимото отговаряне на подобни въпроси. Но добрата новина е, че много лесно можете сами да изчислите колко протеин имате нужда. Разбира се, трябва да се забъркате малко с него. Нека да разгледаме добре какво трябва да направите:

Определете дневната си нужда от протеин. Средно за хоби културист обикновено са достатъчни 2g/kg телесно тегло. Във вашата диета може да има малко повече.
Изчислете колко протеин приемате с ежедневното си хранене. На първо място, пребройте източниците на протеин от животински произход, така че този път не бройте съдържанието на протеини в ориз, овес и др. Тук ще намерите данни за калории (включително съдържание на протеини) за различни храни
Сега погледнете разликата между количеството протеин, погълнато при солидна диета, и изискването за протеин, изчислено в първата точка. Така получената стойност ще бъде количеството, което трябва да замените с протеинов прах. Това е толкова просто!