Колко протеин се нуждае от дете след възрастта?
Колко протеин се нуждае от едно дете: по възраст
Тялото на растящото дете има голяма нужда от протеини за производството и възстановяването на телесните клетки или за производството на основни ензими, за баланса на хормоните и не на последно място от енергия.
Това е колко протеин се нуждае от детето, в зависимост от възрастта му.
Ролята на протеините в процеса на растеж на детето
Тялото на растящото дете има голяма нужда от протеини за производството и възстановяването на телесните му клетки, за производството на основни ензими, за баланса на хормоните и не на последно място от енергия.
В допълнение, протеиновите храни съдържат значителни количества цинк, магнезий, витамин В (тиамин, ниацин, витамин В6 и витамин В12), но също така и витамин Е. Много храни от гамата протеини също съдържат желязо.
Видът желязо, намиращ се в червено месо, бяло месо (пиле, пуйка), риба - се нарича железен хем - и се абсорбира по-добре в кръвта от това, което се съдържа в яйца, боб и соя (не-хем желязо)
храни, богати на протеини
Протеини: основни хранителни вещества
Следователно, протеини са жизненоважни хранителни вещества за детския организъм но те често се пренебрегват в полза на фибри или плодове.
Протеините съдържат аминокиселини, които медта използва за производството на ензими, хормони, мускулни влакна, кожа и кости - и също така са полезни при транспортирането на хранителни вещества до кръвта. Ето защо децата се нуждаят от повече протеини на килограм тегло - отколкото възрастните - за да подпомогнат процеса на растеж. За да помогнете на детето си да поддържа здравословен растеж, трябва да сте сигурни, че осигурявате правилното количество протеин ежедневно - което също варира в зависимост от възрастта.
Колко протеин се нуждае от детето между 1 и 3 години
Американската академия по педиатрия препоръчва в диетата на деца между 1 и 3 години протеинът да има дял от 5 до 20 процента от общите калории дневно.
Дете с умерена активност - с храна от 1200 калории на ден - между 60 и 240 калории трябва да идва от протеинови източници. С други думи, децата между 1 и 3 години трябва да консумират 1,1 грама за всеки килограм тегло - ежедневно.
Колко протеин се нуждае от дете между 4 и 8 години
Децата на възраст между 4 и 8 години трябва да консумират между 10 и 30 процента от общите си дневни калории от протеини. Децата с умерена активност на тази възраст, които консумират средно 1500 калории на ден - трябва да имат 150 до 450 от тези калории - от протеини. Поради факта, че скоростта на растеж се забавя в тази възраст, децата от тази възрастова група се нуждаят от 0,95 грама протеин за всеки килограм от теглото си - дневно. Следователно препоръчителното количество протеин достига около 19 грама протеин на ден,
Колко протеин се нуждае от дете между 9 и 13 години
За деца на възраст между 9 и 13 години препоръчителното количество протеин - дневно - остава около 10 до 30 процента от дневното количество калории. Момичетата с умерена активност трябва да консумират около 1800 калории на ден, а 180 до 540 калории трябва да бъдат от протеинови източници. Момчетата на същата възраст се нуждаят от около 2000 калории на ден - така че протеините трябва да заемат около 200 до 600 калории на ден. Така че на тази възраст и момчетата, и момичетата се нуждаят от 0,95 протеина на килограм телесно тегло дневно - достигайки около 34 до 34 грама протеин на ден.
Колко протеин се нуждае от дете между 14 и 18 години
Когато детето навлезе в юношеството, процентът на протеин в дневното количество калории остава същият: между 10 и 30 процента. За момичета с умерена острота, които консумират около 2000 калории дневно - 200 до 600 калории трябва да се генерират от протеини. При момчетата при дневна диета от 2600 калории между 260 и 780 от тях трябва да се генерират от протеини.
Децата на тази възраст се нуждаят от 0,85 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. По този начин се препоръчват около 46 протеина за момичета и около 52 грама протеин за момчета дневно.
Списък на храни, богати на протеини
Ако 100 грама варени пилешки гърди съдържат средно 22 грама протеин, колко получаваме от други сурови продукти? - (на 100 грама)
Подобряване на семейното меню
Ако децата ви ядат само грах, началото изобщо не е лошо. Чаша варен грах съдържа 9 грама протеин, а дневната нужда е до 28 грама, в зависимост от възрастта им. Ако добавите малко боб, сте добавили 13,4 грама протеин. Можете също да включите слънчогледови семки в мюсли, като протеиновата им стойност е същата като пържола или пилешки гърди.
Твърде много протеин
Диета с високо съдържание на протеини - като Аткинс или Дюкан - с прием над 200g на ден може да дисбалансира бъбреците и черния дроб, които са принудени да обработват и елиминират големи количества произведен протеин. „Протеините предизвикват киселинна реакция в организма“, казва диетологът Мерилин Гленвил. Калцият действа, за да го неутрализира и след това се екскретира с урината. Проучванията показват, че високият прием на протеини увеличава отделянето на калций с урината. Ефектът от този процес може да бъде проблеми с костите или по-късно дори остеопороза. "
Изследване от Харвард през 1996 г. установява, че жените, които ядат повече от 100 g животински протеин на ден, са по-склонни да страдат от фрактури - признак на крехки кости - в сравнение с жените, които ядат по-малко от 68 g на ден. . Тези, които са консумирали само неживотински протеини, не са обект на същия повишен риск, независимо от консумираното количество.
За протеините, прочетете повече:
7-те източника на протеини във веганската диета
Подобно на повечето хора, които са наясно със здравето си, повечето вегани и вегетарианци имат история за това как са стигнали до решението да водят по-специален начин на живот.
Относно протеините - всичко, което трябва да знаете
Протеините, както и мазнините и въглехидратите са хранителни вещества. Разликата между първата и последните две е, че те основно осигуряват енергия, докато протеините ...
Диетата с високо съдържание на протеини съкращава живота
Учените вярват, че диетата, богата на месо и сирене, е смъртоносна като пушенето. След проучване на хиляди мъже и жени на възраст над 50 години, изследователите ...
За здравословното хранене прочетете повече:
Готвенето на пара е здравословен избор
Здравословната диета зависи преди всичко от диетата, от храните, които ядем ежедневно, но зависи и от това как се готвят тези храни. Готвенето на пара е ...
6 хранителни тайни, които ви помагат да се подмладите до 10 години
Нарича се още подмладяваща диета и се основава на познаването на тези 6 хранителни тайни, които подмладяват организма с 10 години. Добре функциониращата храносмилателна система е от съществено значение за процеса на ...
Всичко, което сте искали да знаете за зехтина и не смеете да попитате
Тази статия публикува най-често задаваните и интересни въпроси за зехтина, въпроси, които може да имате или някога сте чували.
Форуми и групи за подкрепа за здравословна диета
В кухнята
Какво готвим днес? Искам нова рецепта! Забравих как се правят палачинки! Трябва да споделя с вас новата рецепта за торта. Думата имат готвачите!