Колко от тези 160 грама въглехидрати на ден е цялата кухня на Нора
От март 2019 г. със семейството ми се храним с пълноценна растителна диета (TÉNÉ) (това също възстанови инсулиновата ми резистентност) - този запис беше направен преди TÉNÉ. Тук написах поредица от четири части за промяната и тук ще намерите моите рецепти, направени според ВАС.
При тази диета е важно да се храните по няколко пъти на ден, така че 5 пъти, вероятно няколко пъти. Нашето тяло обича редовността, струва си да се храним по едно и също време и същото количество почти всеки ден. Очевидно графикът ви може да бъде различен за всички, така че датите, описани по-долу, са само пример.
Нашето тяло има най-трудно усвояването на въглехидрати сутрин, така че в този случай е строго забранено да „отстъпваме“: яжте хляб със съдържание на 30g CH, разбира се пълнозърнест пшеница, ръж/спелта с малко шунка и сирене използван за.
Зеленчуци със съдържание на СН под 5g/100g не е необходимо да се броят, ако консумираме по-малко от 20dkg, така че парче пипер или домат могат да се поберат.
Да отидем до десет часа: 10,00 20g CH
Обикновено ям 4-5 бисквити с овесени ядки, но можете и да опаковате сандвич. В този случай тялото има по-добра инсулинова чувствителност, сега си струва да пием сутрешното кафе, ако го пием с мляко. Позволено е малко кисело мляко, разбира се, като се вземе предвид съдържанието на СН (напр. Овощна градина в магазина, направена с глюкозо-фруктозен сироп, не)!
Някои примери за това какво можем да ядем:
- Зеленчуци, концентрирани със собствен материал или с малко ивица от брашно, с яйца или колбаси
- ястия от италианска паста: доматен или сметанов сос с подходящо количество твърда паста
- можем да ядем ориз като гарнитура за месни ястия, просто вземете кафяв ориз, той усвоява нишестето много по-бавно и освен това е по-вкусен, по-богат на хранителни вещества