Колко на ден и какви разстояния изминава начинаещ
Тази статия сега е за тези, които досега са имали напълно заседнал начин на живот.
Колко пъти седмично?
Ако бягате веднъж седмично, няма смисъл, със сигурност няма да се подобрите. За една седмица мускулите „забравят“ наученото, губят своята физическа форма и мускулните клетки се връщат в енергоспестяващ режим. Така че можете да започнете отначало. Ако, от друга страна, бягате необучени, в началото на всеки ден без почивен ден, нямате време за регенерация, преуморявате тялото си. Често срещана грешка за начинаещите е, че те са нетърпеливи, твърде ентусиазирани от това и без почивен ден изведнъж бягат на големи разстояния. Някъде между тях трябва да намерите оптималната за вас честота. Ако сте начинаещ, не забравяйте да си вземете поне цял почивен ден след ден на бягане.
Открих, че си струва да тренирате на всеки 2-3 дни, за да може да се постигне напредък, без да се преуморявате. Това означава 3 пробега седмично. Ако ходите по-рядко, можете само да се измъчвате и шансовете за напредък са минимални. Повечето планове за обучение в мрежата също се броят 3 пъти, за напълно начинаещи 2 пъти седмично. Струва си да се стремите към неуморен, но активен начин на живот през следващите дни (за предпочитане ходене вместо автобус, 1-2 етажа вместо асансьор и т.н.).
Какво разстояние да избягаш?
