Колко минерална вода ни трябва

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

начин на живот

Въпреки че станахме все по-усъвършенствани в избора на водата, която пием и всеки път разглеждаме сухите остатъци от минерална вода или други елементи на етикета, водата представлява средно 60% от телесната маса на възрастен, 75 % от телесното тегло на бебето и 50% от възрастните хора. В различни проценти се среща в структурата на всички съставни части на тялото

Човек може да оцелее без храна около 30 дни, но при липса на вода животът му е застрашен само след 3 дни.

Според APEMIN обновяването на водата в човешкото тяло се извършва със скорост 10 - 15% на ден при деца и 3-6% на ден при възрастни. С други думи, това означава, че в ок. 4-5 седмици, 60% от тялото ни се променя напълно.

вода

Водата, която пием, се абсорбира в тялото в дебелото черво, където попада в кръвообращението, през което се транспортира в тялото. Поради факта, че е универсален разтворител, той допринася за транспорта на хранителни вещества до последната клетка. Водата също така осигурява правилното функциониране на бъбреците и спомага за елиминирането на токсините от тялото. Регулирането на телесната температура, хидратацията на кожата или смазването от дъжд също се извършват с помощта на вода.

Загубата на вода поради малка дехидратация на тялото (около 1% от теглото) може да причини на първо място липса на концентрация, главоболие, умора, запек, така че с увеличаването на водния дефицит настъпва смърт.

Около 10-15 литра вода циркулират постоянно в храносмилателния тракт, осигурявайки разтваряне и усвояване на храната. По-голямата част от тази вода е реабсорбирана вода в дебелото черво, като по този начин се избягва прекомерна загуба на изпражнения.

Нуждите на тялото от вода трябва да компенсират загубата на вода от тялото чрез урина, пот, дишане и изпражнения.

Колко вода трябва да пием дневно ?

Въпросът на пръв поглед е прост, но не е толкова лесно да се отговори, предвид последствията.

Ежедневен прием твърде малък водата (течностите) може да причини дехидратация на организма с неговите добре известни негативни ефекти върху метаболизма и правилното функциониране на повечето органи.

От друга страна, потребление твърде голям вода (над 6l/ден) може да доведе до намалено съдържание на натрий в кръвта, състояние, наречено хипонатриемия, което може да се прояви с гадене, повръщане, главоболие, объркване, спазми, тежко увреждане на мозъчната дейност.

Като цяло изследователите казват, че средната дневна нужда от течности за предотвратяване на дехидратация и осигуряване на нормалното функциониране на цялото тяло е между 30 и 60 ml/kg телесно тегло. За кърмачета, бременни жени и кърмачки нуждата от вода нараства до 100 ml/kg телесно тегло.

Това означава, че 60-килограмов човек трябва да пие между 2 и 4 литра течности на ден. Количеството течност, необходимо на тялото, е пряко обусловено от няколко фактора, той се увеличава от 2 на 4 литра/ден в случай на хора, които спортуват много, живеят в горещ и влажен климат или на височина над 2500 м, страдат от определени заболявания (треска, диария, камъни в бъбреците, чернодробни заболявания и т.н.) или, както казах по-рано, в случай на бременни и кърмещи жени.

Средно мъжът трябва да консумира 3 литра течности дневно, а жената 2,5. От общата необходима течност, прибл. 25% се осигурява от храна, 25% от различни напитки (чай, кафе, сокове, бира и др.), А останалите 50% се препоръчва да се осигуряват от вода. Навикът да се пие повече или по-малко вода зависи от традициите, различаващи се в отделните държави. От общите консумирани течности дневно, водата представлява до 75% в случай на страни като Франция, Испания, Китай и може да намалее до 30% в случая на южноамериканските страни. Резултатът е средна нужда от прибл. 2 литра естествена минерална вода/ден за мъже и 1,5 за жени. Ето защо най-използваните обеми за опаковане на естествени минерални води са 1,5 литрови PET бутилки. Само една такава бутилка осигурява дневната нужда от вода за един човек. За хидратация и в същото време реминерализация на организма се препоръчва да се редува консумацията на обикновена натурална минерална вода с газирания вариант, като основният дял се връща към първия.

Други скорошни проучвания от Харвардския университет препоръчват малко по-ниска средна потребност от вода от 0,9 до 1,5 литра/ден.

Когато трябва да пием вода ?

И тук мненията са разделени. Има диетолози, които препоръчват да пием вода през целия ден, дори когато не чувстваме жажда.

Други казват, че трябва да слушаме телата си и да пием вода само когато чувстваме жажда. Жаждата е основен инстинкт на живота. Съществува сложна мрежа от връзки между мозъка и други части на тялото. Отрицателната обратна връзка от различни органи предизвиква чувство на жажда в мозъка и това ни кара веднага да налеем чаша вода. Не забравяйте да проверите за остатъци от минерална вода, за да разберете колко минерали влагате в тялото си, когато хидратирате.

Основни идеи

  • Ежедневните нужди на телесните течности е между 2 и 4 литра, от които средно 50% идват от минерална вода.
  • Количество по-малко от 2 л/ден на течности може да причини дехидратация тялото, а от друга страна консумация по-голям от 6л/ден може да задейства посочено състояние хипонатриемия, с отрицателни ефекти върху здравето.
  • Изпийте малко чаша вода на масата и между храненията през целия ден.
  • Пия вода преди, по време и след тренировка.
  • За оптимален ефект и по-добра реминерализация на тялото не забравяйте редувайте обикновена натурална минерална вода с газирана минерална вода.

Не забравяйте да проверите Ръководството за минерална вода, когато имате нужда от информация за водата, която пиете ежедневно.