Колко мили трябва да измина, за да бъда здрава Калорийни тайни
Ако упражненията не са вашата силна страна или сте заседнал човек, но също така искате да сте здрави, тогава основната цел, която трябва да си поставите, е да вървите 5000 стъпки (около 4 км) всеки ден.
По този начин, след изпълнението на първата цел, можете да продължите със 7500 стъпки (приблизително 6 км), след което 10 000 стъпки на ден (приблизително 8 км).
За да наблюдават значителна промяна в здравето, лекарите препоръчват да се извършват упражнения по 2 часа и 30 минути всеки ден. Упражненията, които тренират основните мускулни групи, трябва да се извършват поне 2 пъти седмично.
Редовното упражнение помага за подобряване на здравето, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и наддаване на тегло. Има обаче много заседнали индивиди. Например 80% от възрастните американци не спортуват.
Всеки вид физически упражнения могат да осигурят ползи за здравето. Ходенето се насърчава от спортни специалисти, тъй като не струва нищо, не изисква специално оборудване или специални умения.
Многобройни проучвания показват, че хората трябва да изминават 10 000 стъпки на ден или около 8 км. Има положителна връзка между ходенето и здравето, колкото повече стъпки предприемате, толкова по-добре се подобрява здравето ви.
Според проучване, проведено от TIME през 2017 г., 15 000 стъпки (12 км), извършвани редовно, имат незабавен ефект върху здравето.
Колко стъпки обаче са необходими на ден? Специалистите в медицината и спорта препоръчват извършването на 10 000 стъпки на ден. Въвеждането на този брой стъпки в ежедневието е сравнително ново нещо за американците, но проучванията показват, че японците практикуват тази дейност повече от 30 години.
Изминаването на около 8 км (10 000 стъпки) има положително въздействие върху здравето, като по този начин намалява риска от хронични заболявания, като същевременно регулира телесното тегло.
Разходка и здраве
Заседналият начин на живот може да бъде основната причина, която неутрализира мотивацията на индивида, понижавайки нивото на съпротива, той не може да достигне препоръчителния праг от 10 000 стъпки.
Има хора, които лесно могат да достигнат прага от 10 000 стъпки поради активната работа, която имат, като пощальони.
Вместо това хората, които работят повече на компютъра или имат различни задачи, които не включват непременно физическо движение, изпитват затруднения в постигането на целта от 5000 стъпки.
Лекарите обаче препоръчват ежедневни упражнения за поне 30 минути. Освен това има хора, които не могат да извършват определено обучение поради различни медицински състояния и ходенето е идеално за тях.
Всеки вид физически упражнения имат положителни ефекти върху здравето.
Преброяване на стъпките
Стъпките могат да бъдат преброени с помощта на крачкомер или различни приложения на вашия телефон или специални часовници за това.
Какво означава 10 000 стъпки? Около 8 км. Ако крачкомерът е недостъпен и не можете да измерите стъпките по различен начин, изберете маршрут от 8 км.
Километър се състои от около 1300 стъпала. Така за 8 км трябва да изминете 10 000 стъпала. Ето защо, за да се намали рискът от някои заболявания, лекарите препоръчват да се ходи пеша поне 8 км.
Според лекарите всичко, което има значение за здравето, е да движим физиката си толкова често, колкото можем, независимо дали изминаваме повече или по-малко 8 км на ден, много е важно да ограничим времето, в което седим.
Колко километра поддържате здрави?
Ако прекарвате повече време в седене, отколкото в упражнения, тогава първата цел ще бъде да достигнете прага от 5000 стъпки на ден, което е около 4 км.
При тези условия трябва да се отбележи, че ако прескочите този етап и преминете директно 10 000 стъпки, тогава тялото може да възприеме това като доста голям скок.
Когато се достигне целта от 5000 стъпки, можете да продължите със 7500 стъпки на ден, след това с 10 000. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква спортна програма.
Също така 10 000 стъпки на ден не се препоръчват за всички индивиди. Например възрастните хора или тези с определени здравословни проблеми не могат да извършат този брой стъпки, докато други могат да предприемат повече от 10 000.
Проучване, проведено през 2017 г., анализира ефекта от ходенето върху здравето. Хората са извървявали по 15 000 стъпки дневно и резултатите показват, че здравето им се е променило значително. Следователно препоръчителният брой стъпки на ден се различава в зависимост от уменията на всеки индивид.
Няколко фактора, като здраве, фитнес и издръжливост, трябва да бъдат взети предвид при определянето на подходящо индивидуално обучение.
Заключение
Всеки вид упражнения допринасят за вашето здраве. Разходките често са фокусирани върху избора на индивида, тъй като това може да се направи навсякъде, не се изискват специални умения, оборудване или други разходи.
В допълнение към ползите за здравето от ходенето, това може да бъде и чудесен начин да се насладите на природата и околната среда.
Ходенето се счита за упражнение със средна интензивност и активира няколко мускулни групи, дори това да не се наблюдава отвън, за разлика от други видове упражнения.
Хората, които не спортуват интензивно или практикуват определен спорт, могат да се радват на по-добро здраве с ходене.
Има изследвания, които твърдят, че 10 000 стъпки (8 км), изпълнявани дневно, е идеалният праг, който хората трябва да достигнат. Други изследвания обаче противоречат на това и от своя страна твърдят, че оптималният праг е 15 000 стъпки (12 км).
Ако прекарвате по-голямата част от времето си седнали, тогава би било препоръчително да увеличавате броя на стъпките постепенно и да не започвате директно с 8 км, тъй като тялото може да страда.
Следователно, ако сте заседнал, можете да започнете с брой от 5000 стъпки, а след това можете постепенно да увеличавате броя на стъпките. За да направите ходенето по-динамично, отколкото вече е, можете да ускорявате темпото от време на време, това има ползи за сърцето.