Колко ми е позволено да наддавам по време на бременност Всичко за майките
Виждам около себе си много жени, които искат деца, но които се питат Колко ми е позволено да наддавам по време на бременност? Много от тях не знаят, че това, което „обличате“ в продължение на 9 месеца, ще изчезне за същото време и че кърменето помага за топенето на мастните натрупвания. Мазнините по време на бременност са добра мазнина, от която не бива да бягаме!
На първо място е добре да наддавате по време на бременност, натрупаните по време на бременност мазнини работят във ваша полза и тази на вашето бебе. Жените, които гладуват от страх от наднормено тегло, вероятно ще раждат малки, болни деца, които може да се нуждаят от допълнителни дни грижи или дори да имат сериозни неонатални проблеми.
На второ място е добре да знаете как да наддавате, за да можете да се насладите на „лесна“ задача. „Яденето за двама“ не означава удвояване на вашата порция ястия; всъщност би било препоръчително да ядете около 300 калории повече, отколкото обикновено. Яжте добре, не много!
И не на последно място, какво ядете е по-важно от това как и колко ядете. Уверете се, че храната ви е питателна, пълна с добри мазнини, а не нежелана храна или излишна захар.
Експертите казват, че „идеалният“ брой килограми по време на бременност не съществува, както няма и идеална бременна жена.
Всичко зависи от теглото, което губите в началото на бременността, височината на бременната жена и телата, толкова различни от бременни до бременни. Д-р Михаела Билич посвещава специална глава на бременните жени в книгата си „Здравословни вкусове“, където казва „че жената със среден ръст трябва да наддава между 11 и 15 килограма по време на бременност, слабата жена може да достигне 20 килограма, и една жена с наднормено тегло не трябва да надвишава ограничението от 10 килограма. "
Какво е "бременност мазнини"?
Разпределението на килограмите може да стане по следния начин: гърдите ще тежат около 1 кг, обемът на течностите 2 кг, плацентата около 2 кг, теглото на бебето между 2,5 и 4,5 кг, уголемяването на матката 1 кг и мастните депа от 3 кг нагоре, в зависимост от индекса на телесна маса. През първия триместър се "отлагат" максимум 10% от крайните килограми, като последните два триместра са важните при натрупването на добри мазнини.
Какво да ядем и защо да го избягваме?
Приемът на въглехидрати е от съществено значение по време на бременност, така че не избягвайте въглехидратите от зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци, плодове. Животинските протеини са необходими за развитието на плода, така че яйцата, месото, бобът, лещата, царевицата и сиренето трябва да бъдат намерени във вашето ежедневно меню. Внимавайте много със сурово месо, яйца, мляко и сурова риба.
Мастни киселини, които тялото ни не синтезира, се съдържат в рибите, ленените семена, растителните масла. Витамините (C, D, B12, фолиева киселина) и минерали като калций и желязо се синтезират по-добре в организма, ако се консумират ежедневно от храната.
Високите NO по време на бременност са прекомерна консумация на алкохол, която води до риск от вродени дефекти или по-късно ADHD синдром и нарушения на нервната система, прекомерна консумация на кафе и кофеинови храни, които могат да причинят спонтанен аборт.
Употребата на наркотици, диети, пушене също са забранени по време на бременност.
Научете се да се храните съзнателно и никога повече няма да имате проблеми с теглото. Дори ще отслабнете без усилие, ако искате да свалите още няколко килограма. Прочетете „Пътеводител на Headspace за съзнателно хранене“ и разберете как можете да го направите. Книгата е достъпна ТУК.