Колко мазнини се губят след 1 час джогинг, колоездене или елипса

Вода, захари. но малко мазнини

Както знаем, спортът помага за загуба на излишни килограми. Какво е всъщност? Ако кантарът показва 1 или 2 килограма по-малко след добър джогинг, елипсовидна сесия или час колоездене, където сте прекарали много време, най-вече се губи вода. Изгорените мазнини са незначителни. Спортистът понякога може дори да напълнее малко в рамките на 2 дни след заниманието! Не се обезсърчавайте обаче, спортът остава ефективен начин за загуба на мазнини. Обяснения и резултати.

Баланс на загубите: главно вода и захари

Зеленият чай е признат със своя ефект на изгаряне на мазнините и източване, 2 ключови свойства за отслабване и борба с целулита. Boutique Nature предлага тази хранителна добавка под формата на капсули, за да ви помогне в контрола на теглото, като стимулира разграждането на липидите. Освен това ще ви донесе тонус и жизненост. Ще завършите действието му с елиминиращо растение като пилосела или ортосифон. 6,72 евро за 90 капсули в Boutique Nature.

Продължителна активност за издръжливост, дори кратка, джогинг в продължение на час, например, ви кара да отслабнете веднага. Въпреки това, главно водата и въглехидратите, които тялото бързо ще навакса след няколко часа възстановяване, като приеме добра хидратация и адекватно снабдяване. Ако количеството изгорени мазнини остава незначително при такъв кратък излет, това е преди всичко повторението на дейността, което с течение на времето ще направи усилието интересно. Така че не се обезсърчавайте !

Спортът може да напълнее. Но това тегло ви кара да губите мазнини !

В краткосрочен план и в конкретния случай на възобновяване на даден спорт, тренировка или забележима промяна на темпото, спортистът може дори да наддаде малко. Всъщност тренировките увеличават мускулната маса и увеличават нейните енергийни резерви.

Чрез увеличаване на основния метаболизъм увеличавате количеството мазнини, които изгаряте през деня. Увеличението на базалния метаболизъм с 1% ви позволява да губите до 700 грама телесни мазнини годишно. Вижте как да увеличите метаболизма си и да изгорите повече мазнини.

Развитие на мускулната маса: спортът изгражда мускули. Но мускулите са по-тежки от мазнините. След няколко тренировки, наддаването на тегло в мускулите ще надделее над загубеното тегло в мазнините. Но тази допълнителна маса е от полза. Знаем, че мускулите, за да функционират, се нуждаят от енергия, дори в покой. Колкото повече мускули имаме, толкова повече те консумират. Освен продължителни спортни излети, тоест през повечето време, тези мускули ще консумират основно мазнини. По този начин те допринасят за увеличаване на основния метаболизъм. Това увеличаване на мускулната маса също увеличава капацитета за съхранение на гликоген.
Увеличаването на енергийните резерви: чрез пълно изпразване на вашите гликогенови резерви по време на тренировка, например по време на дълъг излет, те ще бъдат презаредени отвъд от първоначалния запас, при условие че разбира се приеме подходяща диета. Тази свръхкомпенсация увеличава теглото на спортиста, но също така му позволява да запази усилията по-дълго. !

Дори ако спортистът в крайна сметка напълнее малко, процентът му на мазнини намалява и той изгаря запасите си по-ефективно. Импедансният уред ви позволява да оцените този напредък (вижте баланса на импедансния метър с нашия партньор и се възползвайте от нашите купони за намаляване). По-мускулесто и по-малко дебело тяло, не е ли целта, която трябва да се постигне за тези, които искат да губят мазнини? ?

Заключение: много вода, въглехидрати и малко мазнини

В примера за джогинг, умерено трениран спортист изразходва за един час еквивалента от 500 до 1000 килокалории. Той се нуждае от вода, за да освободи тази енергия, да поддържа температурата на тялото си стабилна и да елиминира отпадъците, произведени от катаболизма. Следователно добрата хидратация преди, по време и след екскурзията е от съществено значение (вижте нашата статия за хидратацията на спортиста).

Да вземем случая със спортист, който изразходва 600 килокалории за един час продължителен джогинг (80 до 90% от неговия HRmax) при меко време.

Той ще загуби между 1 и 2 килограма, разпределени както следва:

15 до 20 грама мазнини (в крайна сметка това ще бъде двойно, защото мазнините продължават да горят след активността)
100-120 грама въглехидрати (мускулен гликоген, съхраняван по време на активност)
1 до 2 литра вода:
- 0,5 до 1,5 кг вода под формата на изпотяване, служеща за поддържане на постоянна телесна температура. Тези загуби представляват най-голямата загуба на вода, свързана със спортната дейност.
- Урина: Отпадъците от кръв (млечна киселина, пикочна киселина и др.) Се филтрират през бъбреците и се изпразват от урината. Съхраняването на гликоген освобождава вода, която се отделя частично с урината.
- Около 300 грама вода в резултат на съхранението на въглехидрати (виж по-долу) преминават през урината и потта (цифри, включени в цитираните по-горе загуби).
- Вода, необходима за катаболизма, особено в процеса на липолиза.
- Вода, загубена чрез дишане: всмуканият въздух изсушава белите дробове.