Колко мазнини има в тялото и какви са разликите между тях
През последните години, благодарение на нови проучвания, променихме отношението си към основна група храни: мазнини. Това вече не се счита за основен враг на здраво тяло (което е захар, в случай че не сте знаели!).
Но не всички мазнини са еднакви. Яденето на добри мазнини е полезно за тялото и някои видове телесни мазнини могат да бъдат добри. Съществуват обаче и лоши видове за човешкото тяло, които могат да повлияят на здравето ни.
Ето видовете мазнини:
Кафява мазнина
Това е „добрата“ мазнина, която осигурява клетъчна енергия. Всъщност той се храни с капки бяла мазнина и помага да се поддържа теглото. Известна също като кафява мастна тъкан, тя е отговорна за нашата основна температура и се намира зад областта на шията и гърдите. Освен че е мазнина за „изгаряне на мазнини“, тя може да помогне да се запази диабетът.
Бежова мазнина
Това е комбинация от бяла и кафява мазнина и се намира по протежение на гръбначния стълб и ключицата. С помощта на упражненията се отделя хормонът иризин, който превръща бялата мазнина в бежова. Някои храни, особено гроздето, също могат да допринесат за този процес на „потъмняване“.
Подкожна бяла мазнина
Той съхранява калории и произвежда адипонектин, друг хормон, който помага на черния дроб и мускулите да администрират инсулина - инсулинът е глюкоза или хормонът за контрол на захарта, което е много важно за нашите енергийни нива. Поддържайте стабилно кръвната си захар и поддържайте запасите си от бели мазнини под контрол.
Проблем възниква, когато има твърде много от тази бяла мазнина и метаболизмът се забавя. Когато това се случи, започваме да напълняваме, особено около бедрата, бедрата и корема.
Подкожни мазнини
Той се намира точно под кожата и е мазнината, която се измерва, за да се определи процентът на телесните мазнини. Намира се по цялото тяло, но особено в задната част на ръцете, бедрата и бедрата. Трябва да избягвате излишните подкожни мазнини около корема, за да предотвратите дългосрочни рискове за здравето като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.
Тази мазнина също произвежда естрогенни хормони и при двата пола и ако има излишък от естроген, се превръща в доминиращ хормон, причинявайки токсично наддаване на тегло, което увеличава риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.
Висцерална мазнина
Това е дълбоката, по-опасна мазнина около коремните органи. Може да се представи като „голям корем“ или, което е още по-лошо, като увеличен черен дроб. Той причинява увеличаване на общия холестерол в кръвта, заедно с възпалителни химикали, които могат да доведат до сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.
Въпреки това, в здравословни пропорции, това е основна мазнина за общото здраве, за защита на нашите органи и за поддържане на нашите температури стабилни.
Какво трябва да ядете, за да имате добри телесни мазнини и да се отървете от нездравословното?
Яжте пълнозърнести храни и ниско съдържание на протеини, особено нискогликемични плодове и зеленчуци.
Избягвайте да консумирате рафинирани бели въглехидрати и живейте с версиите "браузър".
Упражнявайте по 30-45 минути, 3 пъти седмично. Два пъти седмично се опитвайте да тренирате с тежести.
Яжте малко, но често. Разделете храненията си на 5-6 по-малки хранения през целия ден.
Детоксикирайте тялото си (освен ако не правите интензивни упражнения). В наши дни пийте много вода и чай и яжте зеленчуци на пара.
* статия, взета от Cosmopolitan UK (автор: Kim Easton-Smith)