14 съвета за отслабване по-бързо и лесно през уикенда
Звезди като Алек Болдуин и Миси Елиът са свалили 15 килограма за няколко месеца, просто като са се справили без подсладени напитки и сладкиши от бяло брашно. Вие не сте сами в това. Все повече знаменитости разчитат повече на нежни, устойчиви промени в диетата, отколкото на радикални диети, както разкриват тук.
За да се отървете от възможно най-много килограми за кратко време без много усилия, трябва да комбинирате няколко техники, а не да разчитате само на една диета. Събрали сме полезни съвети, които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието и да предотвратят йо-йо ефекта.
С тези 14 съвета ще намерите по-лесно отслабването
1. Поставете закуска с високо съдържание на протеини. Това ви засища с часове и означава, че имате по-малко апетита през целия ден и дневният прием на калории спада средно.
2. Много калории могат да бъдат спестени, като напълно се избягват сладки напитки и плодови сокове, както и алкохол.
3. Изпийте чаша вода (в идеалния случай половин час) преди хранене. Това ви кара да се чувствате сити по-рано по време на хранене. Само по този начин можете да увеличите загубата на тегло с до 44 процента в рамките на три месеца.
4. Поставете в менюто храни и подправки, които стимулират загубата на мазнини. Те включват лют червен пипер, киноа, канела, грейпфрут, бадеми, джинджифил, зелен чай и др. Те засилват метаболизма.
5. Разтворимите фибри като овесена каша, бобови растения, боровинки, ябълки, моркови, целина, ленени семена и портокали не само са известни като редуциращи мазнини, но и всякакви ивици сланина.
6. Знаете ли, че кафето (черно) и (билковият) чай са идеалните помощници в диетата? По-специално кофеинът помага за стимулиране на метаболизма с до 11 процента.
7. Всеки, който за известно време замени белите печени изделия с пълнозърнест хляб, ще бъде изумен от това какво влияе на теглото. Здравословното засищане е задължително за трайно отслабване.
8. Храненето по-бавно помага да се почувствате сити рано и в същото време стимулира производството на хормони, изгарящи мазнини.
9. Психологично помага да се премине към малки чинии за вечеря. Това изглежда пълно по-бързо и въпреки това ядете по-малки порции. Проучванията показват, че хората, които се хранят от малки чинии, се пълнят по-бързо.
10. Една от най-честите причини за напълняване е липсата на сън! Това се отразява на метаболизма. Опитайте се да спите достатъчно, за да сте отпочинали и тялото ви да има достатъчно време да се регенерира.
11. Наличието на хранителни стоки на склад има смисъл, когато идва с график за готвене за седмицата. Списъкът за пазаруване гарантира, че купувате само това, което всъщност ви е необходимо за прясно приготвяне на топли ястия и че вместо това не използвате сладкиши и бързо хранене.
12. Солите за баня Epsom правят чудеса в борбата с мазнините и стягат кожата. Специалната сол Epsom детоксикира и подобрява кръвообращението. Помага и при спазми и мигрена. Най-добрият резултат се постига, ако три дни подред вземате солена баня и след това вземате студен душ.
13. Готвенето без мазнини също помага да отслабнете по-бързо. Покритите тигани са идеални за това. След изгарянето е най-добре просто да намажете месото или рибата с кухненска кърпа.
14. Домакинската работа е идеалната тренировка, когато става въпрос за ефективно изгаряне на мазнини: 100 калории се изгарят само за 20 минути почистване на прозорците, друга „изгаряща мазнини“ е прахосмукачка или почистване на ваната. Броячът на стъпки също може да ви помогне да се мотивирате. Защото докато приемът на храна и упражненията са в баланс, вие сте на сигурно място по отношение на теглото. Можете да разберете как да постигнете дажбата от 10 000 стъпки на ден, препоръчана от здравната организация СЗО тук.