Колко масло от черен дроб на треска да консумирате Lysi

колко

Масло от черен дроб на треска е известен със съдържанието си на морски омега-3, наричани още полиненаситени мастни киселини. Сред тях са EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина). Тези омега-3 могат да бъдат произведени от организма от растителен омега-3 (ALA, алфа-линоленова киселина), но в много малки количества, тъй като ензимният ни капацитет за превръщане на ALA в EPA и DHA е много нисък (добив от 8 до 12% )
Тези омега-3 мастни киселини са от съществено значение за организма, независимо дали е за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, облекчаване на ревматоиден артрит или лечение на депресия. Нека да видим тук каква е препоръчителната дневна доза масло от черен дроб на треска и по-точно EPA и DHA.

За здрави хора

Препоръчително е здравите хора да консумират поне 500 mg EPA/DHA на ден. Има няколко начина за постигане на тази скорост:

  • Яжте мазна риба 2 или 3 пъти седмично.

Количество риба за консумация за придобиване на 500 mg омега-3:

    - 20 г скумрия
    - 25 г сьомга
    - 30 г херинга
    - 35 г скумрия
    - 40 г сьомга
    - 50 г сардини
    - 50 г пъстърва
    - 65 г риба тон
  • Вземете допълнително масло от черен дроб на треска. Едно от многото предимства на хранителните добавки пред тлъстата риба е доставката на Омега 3 без излишни мазнини. В допълнение, маслото от черен дроб на треска е ЕСТЕСТВЕНО богато на витамин D, витамин, синтезиран от слънцето, но който силно ни липсва през зимата. И накрая, някои хора имат алергии или непоносимост към рибните протеини: тогава хранителната добавка е добър вариант да се спазва диета без дефицит.