Колко лесно е всъщност да следите ежедневно диетата си
Най-ефективната стратегия, чрез която можете да отслабнете, включва внимателно проследяване на диетата и консумацията на храна. „Трябва да запишете всичко, което ядете“, казват диетолозите. Това ви помага да следите както количеството консумирана храна, така и тяхното хранително качество. В резултат на този процес повечето хора осъзнават грешките в храната, които допускат, коригират диетата си и резултатите не отнемат много време, за да се появят.
За съжаление, в колективния ум наблюдението на диетата изглежда трудоемка, неприятна, отнемаща време дейност. но проучване, проведено в партньорство от група изследователи в САЩ, показа, че отнема по-малко от 15 минути на ден, за да запишем всичко, което ядем на ден.
Колко време всъщност отнема?
Изследователите проследиха 142 участници в онлайн програма за отслабване. Програмата беше предприета в продължение на шест месеца и включваше, наред с други неща, участниците да водят ежедневен дневник на консумираната храна.
Мониторингът на консумираните храни, на тяхното количество и на метода на приготвяне се извършва чрез онлайн приложение. Той също така следи броя на ежедневните влизания, както и времето, прекарано от всеки участник в приложението.
През първия месец участниците отнеха средно 23 минути, за да запишат всичко, което ядат ежедневно. До края на програмата средното време е спаднало до само 14,6 минути. Резултатите от изследването са публикувани в списание Obesity.
Записвайте, докато не забравите!
Изследователите отбелязват, че хората, които са успели да отслабнат най-много чрез наблюдение на диетата, са тези, които по-често записват храната си, а не тези, които прекарват повече време или записват по-подробно какво ядат.
Това потвърждава предишните констатации на диетолозите: по-добре е, казват авторите, да записвате по няколко пъти на ден. От една страна е важно да се отбележи какво ядете, когато се храните. От друга страна, диетичният дневник може да се превърне в скучна работа, ако решите да го правите веднъж на ден, вечер, когато сте уморени. .
По-просто е, отколкото си мислите!
Що се отнася до загубата на тегло, храненето, диетата, мотивацията е много важна. Сега можем да кажем на нашите пациенти, че наблюдението на диетите е по-лесно и по-лесно, отколкото биха могли да си представят, каза един от авторите на изследването.
Благодарение на мобилните приложения за наблюдение на диета, които се предлагат на пазара, целият процес е още по-опростен. Приложенията ви помагат да запазите любимите си и често ядени храни, дори комбинации от храни. Функциите за памет и прогнозиране на приложенията и съоръженията опростяват процеса още повече: трябва само да напишете няколко букви и вашият дневник за храна ще попълни с името на храната или регистрираното хранене. Необходимо е само малко воля, казват авторите.