Колко ккал трябва да има нормалното хранене! (Хранене, храна, калории)
Хей, да, мненията се разминават. Но ако приемете, че според настоящото състояние на знанието, 3 основни хранения на ден трябва да са най-добри за стабилно ниво на кръвната захар - с 2000 kcal ще трябва да ядете около 600 kcal на основно хранене. Звучи много, или греша ?! Някой знае ли?:) (о, не става въпрос за отслабване.)
2 отговора
Никога не изчислявам храната си по калории, а винаги по усещане за пропорция и брой грамове. Парче месо трябва да е с размера на дланта на ръката ви и да не надвишава 150 грама. Зеленчуците могат да се консумират на големи порции, ако не са приготвени със сметанови сосове и много мазнини, а гратинираните храни трябва да се ядат рядко. Обядът обикновено се състои от 700 - 800 ккал и обилна напитка, за да отидете с него, можете да стигнете до 1000 или повече. Но това е по-малко за калориите, повече за състава, подготовката, усвояемостта и това, че ви прави сити.
Около 2000 ккал на ден, да, това работи. За вечеря бих се опитал да преценя малко по-малко, за да не се добавят едната или другата любовна дръжка. В противен случай, направете без малките хапки между тях и наистина приемайте само тези три хранения. Тогава се вписва идеално.
подобни въпроси
am w17, висок около 173 см, тежа 76 кг (от февруари съм свалил около 8 кг) и вече 5 месеца ям 1400 ккал на ден. Ям възможно най-здравословно, ям много витамини, протеини, протеини, желязо и т.н., а също така се чувствам доста добре физически, тоест не съм постоянно гладен и не се чувствам изтощен или нещо друго (което често се случваше в началото). Също така джогирам всеки ден/на всеки 2 дни за около 30 минути (с максимум една почивка).
но сега прочетох в интернет, че 1400 kcal трябва да са твърде малко. и според някои калорийни калкулатори, за да отслабна здравословно, трябва да консумирам около 1800 kcal дневно. много по-малко от това, което в момента консумирам ._. Сега се страхувам, че основният ми метаболизъм ще намалее и че ще напълня драстично, когато отново се храня нормално (приблизително 2300 kcal)
Между другото, целта ми е да тежа 65 кг в края на тази година, след което отново ще ям много калории (виж по-горе)
Е, винаги ям между 400-800 ккал на ден (разбира се понякога, заради твърде много сладки неща, дори над 1000). Сега прочетох, че досега трябваше да съм мъртъв xd или трябва да има твърде малко енергия. Но наистина имам много енергия! Възможно ли е тялото ми да е свикнало с това? Защото и аз не отслабвам.
хей общност:)
поема ли тялото на човек винаги цялата енергия/ккал на храна/ястие, понякога половината или нищо или от определен брой ккал на ден не повече и различава ли се това от човек на човек? Например ям банан със 100 ккал. Бих ли консумирал всички тези 100 kcal или само 0-90%?
имам малко дълги upsi: D
Здравейте, в момента съм на диета, при която макс. Взимам 1000 ккал. Записвам всичко внимателно и изчислявам всички калории. Сега консумирах 700 kcal днес и наистина бих искал да хапвам лъжица Nutella (да в този момент). Така че супена лъжица. Трябва ли да се притеснявам, че има повече от 300 kcal?
През уикенда бяхме поканени на ТРИ рождени дни и всеки път имаше торта, закуски и имаше барбекю. В допълнение към закуската и обяда и така имах излишен калориен излишък от около 1000 kcal всеки ден.
Сега ядох много малко вчера и днес, за да го компенсирам и се движех много, така че имах 1200 калории твърде малко и през двата дни.
Мога ли да имам трети ден утре, когато ще спестя толкова много? Все още ли е добре този баланс или кога става твърде много? Казва се, че не трябва да бъде повече от 500 kcal през деня през деня.
Здрасти! Тъй като имам явно поднормено тегло поради заболяването си (ИТМ 17,6 - 51 кг на 1,70 м), спешно трябва - и искам - да напълнея отново. Което е много трудно заради болестта. Ето защо получавам и калории под формата на прах (малтодекстрин).
Вече бях говорил с диетолог и получих съвети от там, но може би някой от вас има други съвети.
Факт е, че трябва да ям много калорична диета (лекарят ми дори ме посъветва да пия кока-кола!) Но поради разстройството на стомашното изпразване също трябва да се уверя, че ям възможно най-ниско съдържание на мазнини, тъй като мазнините забавят изпразването на стомаха. Също така трябва да избягвам зърнени храни, мюсли и др., Ако е възможно.
Някой от вас има ли съвети? Благодарен съм за всичко, защото ако не съм качил 3-4 кг до началото на януари, ме заплашват с назогастрална сонда или стомашен пейсмейкър.
Хей, аз съм нов тук и просто исках да попитам нещо . така че моля само сериозни отговори, благодаря предварително.
На 23 години съм и исках бързо да отслабна. Сега въпросът е колко Калории трябва ли да приемам през деня & ТРЯБВА Правя това всеки ден СЪГЛАСЕН СЪМ достигнете това число или е възможно и ако ям малко по-малко калории? Спортувам от време на време (кръстосана тренировка у дома) за около 30 минути, но не успявам да правя това всеки ден. Също така не знам какво точно да ям, разбира се зеленчуци и плодове и т.н., но дори тогава не знам дали ям твърде много. От 2 дни гледам лудо, за да проверя дали отслабвам и колко ккал имам в храната си, но не винаги ми е лесно дали съм сега СЪГЛАСЕН СЪМ броят на Kcal взеха при мен. От 2 дни пия много вода, но все още не виждам ефект. Можете ли да запишете някои диетични планове или подобни за мен и да ми обясните за kcal на ден 😅 Малко съм отчаян.
Благодаря отново предварително и хубав неделен следобед! 😊 (Съжалявам за моя немски): D
Изтеглих приложението yazio, защото исках да знам колко обикновено ям ca и колко трябва да натрупам мускули, защото наистина нямам повече.
Но сега това ми се струва много, започнах с интервално гладуване, защото то също трябва да е добро за изграждане на мускули и се чувствам по-добре с редовното хранене, т.е. ям от 11:00 и накрая между 18-19. Едва с приложението забелязах, че ям между 1200-1400 ккал за този период от време, но това е под стойността, без да се приспада активността в свободното време.
Но за изграждане на мускули трябва да ям 1900 ккал! и след това приложението отчита моите стъпки, които винаги са 10 000 на ден + силовата тренировка, която след това води до още повече ккал.
Но сега просто поддържам теглото си по този начин ?
Не трябва ли да напълнявам с общо тегло въпреки силовите тренировки? ?
съм 1,54 висока жена на 22 години и тежа 44 процента телесни мазнини е около 24% приблизително
Както можете да си представите, имам големи проблеми с напълняването
Аз съм 1,75 и тежа около 60 кг
Преди Corona проследявах храната си за кратко с приложението Lifesum и ядох 3000 до 3500 kcal на ден
Качих от 59 кг до 62,5 кг за около 3 седмици. Оттогава се опитах да се храня нормално, но забелязах, че отслабвам много бързо, ако не консумирам повече от 2500 ккал
Яденето на 3000kcal е просто супер изтощително, много скъпо и изтощително и не знам как да се справя с отекването на теглото си. Дали нещо не е наред с метаболизма ми и дали може да се направи нещо по въпроса?
Освен това, дори да ям много, едва ли изпитвам глад, дори и само за 10 минути
За съжаление, поради различни трагични събития, спечелих това, което бях загубил преди 1,5 години в рамките на 4 месеца. Много разочарование и спряно упражнение поради тъга и шок.
Е, сега съм там, където бях преди или дори 1 килограм отгоре.
Но този път се опитвам да го направя по-бърз и да променя диетата си веднага, което тогава не направих веднага, така че не би трябвало да отнема 1,5 години, мисля.
Имам доста добър апетит от време на време. Логично се опитвам да задоволя апетита си, като пия много, но това никога не ми се е получило, или може би е, но не ми се иска, освен че често се налага да бягам до тоалетната.:)
Вече няколко дни си правя салата. Червен пипер, домат, краставица, малко олио, понякога малко сирене и кутия тон с него. Ето, стигнах, изчислих, до около 250 kcal на голяма порция салата. Но наистина пълен, за около 10 часа, не е задължително да се чувствате сити. Обикновено след това също трябва да ям черен хляб със сирене или понякога 2 или 3, в зависимост от това колко голям е апетитът ми.
Това нормално ли е? Мисълта, че салатата ви прави или може да ви запълни много повече и порцията, която правя, обикновено също не е толкова малка.
И много по-важно: Колко "вреден" е тонът? Така че бих изял и 2-3 салати на ден, но с риба тон и не без нея. Но 2-3 кутии тон на ден определено не са толкова здравословни, нали?
Ще бъде готино, ако някой може да коментира и мога да имам салата от риба тон цял ден плюс няколко филийки хляб.
В момента съм на 1500-1,900 ккал, които консумирам на ден по този метод, а освен това спортувам, така че имам дефицит над 500 ккал на ден, което е добре.
Тренирам от 3/4 година и виждам голям напредък в себе си. Преди да започна да тренирам, отслабнах с 10 килограма и досега оставах на теглото си. Сега идва въпросът ми, трябва ли да продължа да тренирам нормално (около 2000 kcal), или да тренирам в дефицит (около 1800 kcal), или да тренирам на маса (+300/500 kcal)
Тегло: 80 килограма (беше при 85)
В момента отслабвам и напоследък спортувам твърде много, така че съм си наранил връзките на краката, мускулите (доказателство за лекар) се влошават и трудно мога да ходя.
Но ТРЯБВА да спортувам и имам силно желание да се движа.
Имате ли съвети какъв вид спорт бих могъл да се занимавам? Може би тренировка, която знаете?
има и такова нещо като нискокалорично и здравословно предиалкохолно хранене?
Сега спонтанно бих мислил само за яйца. В допълнение, ябълка, зеленчуци и парче пълнозърнест хляб за всички витамини и минерали, които се извличат от алкохола. Има ли смисъл?
Здрасти! Тъй като винаги ме гледат странно, когато сутрин ям хляба си с Nutella, сега започнах да взимам мед вместо него. Е, просто имам нужда от нещо сладко сутрин. И някак се чудя дали и медът не е толкова здравословен. Поставяте храна в чекмеджета в главата си ... Например чипс направо в "нездравословното" чекмедже. С меда наистина не знам какво да правя с него ^^ Знае ли jmd дали просто приемам ненужно много калории, както при Nutella, или медът също е здравословен или по някакъв начин съдържа нещо полезно? Благодаря!:)