КОЛКО КИЛОСИ ЗАГУБЯВА ПО РОДЕНЕ; 69 дни дами
Около пет до седем килограма. Самото бебе тежи около 3,3 килограма, плацентата около 500 грама, а околоплодната течност около 1,5 килограма. Освен това се губят около 300 грама кръв. В допълнение: Част от естественото задържане на вода също изчезва незабавно - поради усилията на майката по време на раждането.
2. Кога мога да спортувам отново?
Излезете от родилната зала и във фитнеса? По-добре не. Жените трябва да започнат постнатална гимнастика най-рано шест до осем седмици след раждането - това важи и за раждането чрез цезарово сечение. Търсите ли курс, в който вашето бебе също може да участва; можете дори да правите много упражнения заедно.
А какво да кажем за „истинския“ спорт? след консултация с Вашия лекар - можете лесно да тренирате отново. Но избягвайте спортове, които излишно натоварват тазовото дъно: джогинг, тенис, волейбол или аеробика. По-добри са: ходене, плуване, пилатес или гимнастика с леки тренировки.
3. Упражнения и кърмене - за какво трябва да внимавам?
Всяка кърмачка може да спортува. Стига да се чувства комфортно с него и да не се пренапряга. Най-добре е да кърмите детето преди тренировка, тогава няма да имате усещането за напрегнати гърди и можете да се движите по-свободно. Обърнете внимание на чувството си за жажда и пийте съответно - губите много течности по време на тренировка, но тялото се нуждае и от допълнителни течности за кърмене.
4. Отслабвам с кърмене?
Това, което е сигурно е, че кърменето струва сила и енергия. Ефектът от проливането на килограми настъпва едва от четвъртия месец на кърменето. Кърмещите майки са имали много различен опит с отслабването.
5. Мога ли да спазвам диета, докато кърмя?
Да и не, трябва да консумирате поне 1800 калории на ден. И е по-добре от диета да се храните здравословно и балансирано и да водите здравословен начин на живот - можете също да отслабнете чрез това. Потърсете храни, богати на калций, магнезий, цинк, витамини В6 и фолиева киселина. Експертите съветват да не се спазва диета по време на кърмене, тъй като тя принуждава тялото да отиде в мастните депа. "Ако тези депа се разтворят, токсините от околната среда, съхранявани там, отиват директно в кърмата".
6. Ако не кърмите, гърдите ви отново ще се стегнат по-бързо?
Не по-бързо, но по-рано. Почти всички жени обаче имат проблема със съединителната тъкан - хранене с бутилка, както и кърмещи майки. Разликата не е в кърменето, а в естеството на съединителната тъкан. Защо се променя формата на гърдата? След кърмене, жлезистото тяло в гърдите се отдръпва; кожата, която го покрива, вече е твърде широка. Поддържащите запаси от мазнини, които са се съхранявали по време на бременност, също се изразходват. Гърдата става по-малка. Редуването на душове, стягащи кремове и няколко упражнения обаче могат да помогнат на гърдите ви да се върнат във форма.
7. Какво наистина помага срещу отпуснатата кожа на стомаха?
Честен отговор? Изчакайте. За да се възстанови наистина, тялото се нуждае от нещо, докато продължи бременността.
8. Как мога да направя нещо за своята фигура възможно най-бързо и лесно?
Например, като направите малко повече от „просто“ бутане на количката при ежедневната си разходка. Скоро ще ви покажем малка програма за обучение на количка, която работи, така да се каже отстрани. Това е нежно упражнение за тазово дъно, с което можете да започнете през първите няколко дни след раждането. Изключения:
Жени, които са имали цезарово сечение - изчакайте четири до пет седмици, за да тренирате. Не започвайте, докато всичко не се излекува добре и се почувствате наистина добре.