Колко километра (км) са стъпки, вървящи за здраве - което означава онлайн

Ако искате да направите нещо за вашето здраве, трябва да правите 10 000 стъпки на ден. Дори Световната здравна организация препоръчва това. Но колко километра всъщност са 10 000 стъпки? Зависи! ->

10 000 стъпки е колко километра?

Дължината на стъпката на човек е определяща, колко километра може да управлява някой с 10 000 стъпки.

За хора, които са високи до 1,70 метра, 10 000 стъпала са приблизително 6 километра. За хора, които са с 1,70 метра и по-високи, 10 000 стъпала отговарят на приблизително 7 километра.

Сега Черен петък Седмица сделки 2020 пазаруване
Стани до 66% Отстъпка в Amazon Черен петък предлага*

Сега за Сделки на Amazon Black Friday Week 2020*
* Комисионна връзка и външна връзка към Amazon. За вас няма разходи.

Размер на тялото до 1,70 метра = около 6 километра
Височина на тялото от 1,70 метра = около 7 километра

Много високи хора или опитни проходилки дори успяват да изминат 8 километра с 10 000 стъпала. Много малки хора понякога трябва да се задоволят само с 5 километра за 10 000 стъпки. Да, всяка стъпка и всеки метър са от значение!

Средната дължина на крачка при хора с височина от 1,50 до 1,70 е 60 см. Средната дължина на крачка при хора с височина от 1,70 до 1,90 метра е 70 см.

Ако знаете дължината на крачката си, разбира се, можете да изчислите колко километра са 10 000 стъпки. Формулата е: (10 000 x дължина на крачка)/100

Ако вървите напълно спокойно, можете да направите около 3 километра за час. Ако вървите малко по-бързо, ще получите 4 до 5 километра в час. Бързоходките и скоростните проходилки могат да управляват между 6 и 8 километра в час.

Как да определите дължината на крачката си

Има два метода за измерване на дължината на крачката ви. И за двете, дължината на крачката е разстоянието от пръст до пръст, т.е. от пръст до пръст.

Вървете десет до двадесет стъпки, докато имате нормален ритъм на ходене. След това измерете разстоянието между пръстите. Или:
Направете точно десет стъпки по по-дълга или по-голяма лента или правило за сгъване. Измерете дължината на разстоянието и разделете резултата на 10. Резултатът е средна стойност за дължината на вашия крак.

Съвет: Повторете измерването на дължината на вашия крак 1-2 пъти, след което осреднете резултатите. Това ви дава по-точна средна дължина на крачка.

Защо ходенето по 10 000 стъпки на ден е здравословно!

Германците трябва да правят средно от 3000 до 4000 стъпки на ден. Това е почти половината път. Разходките имат много ползи за здравето. Предотвратява заболявания, помага за намаляване на стреса и отслабване. Ходенето предпазва сърцето и кръвообращението и има превантивен ефект срещу болки в гърба. Ходенето укрепва мускулите и намалява риска от диабет или затлъстяване. Излизането на чист въздух прави нещо за вашето здраве, можете да спите по-добре и дори да разведрите настроението си. Хората също съобщават, че редовното ходене е подобрило здравето и че те са по-рядко болни.

Ходенето отговаря на човешката природа, защото хората ходят много от незапомнени времена. Съвременната работа и седенето пред компютъра е напълно непознато за тялото и всъщност също ненормално.

Ако успеете да ходите час или повече, можете да очаквате с нетърпение изгорените калории. Защото в зависимост от скоростта и стила на ходене се изгарят до 300 килокалории.

Сделки на Amazon Black Friday:
Нови топ оферти всеки ден. Нови отстъпки всеки ден!
Струва си да се отбиете!

Сега да Предложения на Amazon Black Friday*
* Комисионна връзка и външна връзка към Amazon. За вас няма разходи.

Съвет: Направете ходенето медитативно упражнение. Пребройте стъпките си. Започнете в 1, спрете в 100 и след това започнете отново в 1. Ще забележите как това изчиства съзнанието ви. Монотонният аспект на това упражнение прави чудеса върху ума.

Така получавате 10 000 стъпки на ден

Някой ден не е толкова лесно да се получат 10 000 стъпки. Но с тези трикове можете да стигнете до желаното число по-лесно:

Ходете на кратки разстояния.
Ако пътувате с градски транспорт: слезте с една спирка по-рано или се качете на една спирка по-късно. Това ще ви отнеме 10 до 15 минути повече.
След обяд се поглезете с храносмилателна разходка, според старата поговорка: След ядене трябва да си починете или да направите хиляда стъпки.
Използвайте стълби, вместо да вземете асансьор или ескалатор.
Избягайте разстоянието до фитнеса.
Извършете малко разстояние, за да се отпуснете след работа.
Участвайте в предизвикателства при ходене или ходете с други.

10 000 стъпки: Първо, тръгнете

Ако ви е трудно да започнете, поставете си нелепо малка цел, която всеки може да постигне. Вашата цел е: „Ще направя 100 стъпки, тогава съм готов!“ Така че направете 100 стъпки и вижте какво ще се случи.

Проблемът не е в разстоянието, а в преодоляването на първото препятствие. Тоест, щом започнете да ходите, продължете да ходите. С това сте преодолели по-слабото си Аз!

Ако сега превърнете ходенето в ежедневен ритуал и го продължите в продължение на 3 седмици, ще си изградите съвсем нов навик за ходене!

Шега: Ако изобщо не можете да ходите, сменете работата си. Пощальоните могат лесно да направят 10 000 стъпки.

Откъде идва идеята, че трябва да са точно 10 000 стъпки на ден?

Препоръката за предприемане на 10 000 стъпки на ден датира от 60-те години на миналия век. Когато през 1964 г. се проведоха олимпийските игри в Токио, беше въведен крачкомер, наречен Man-po-kei.

Сега Черен петък Сигурни сделки!
Спести до 70%!

Сега за Сделки на Amazon Black Friday*
* Комисионна връзка и външна връзка към Amazon. За вас няма разходи.

„Man-po-kei“ е японска дума от три части. „Човек“ означава: 10 000. "Po" означава: "стъпка", а "kei" означава "мярка".

Педометърът е рекламиран в маркетингова кампания, поради което препоръката от 10 000 стъпки все още се приема за маркетингово изобретение, а не върху научни факти. Но правилото е: 10 000 стъпки са полезни за вашето здраве.

Сега СЗО препоръчва да се правят 10 000 стъпки на ден. Ето защо 10 000 стъпки са ориентир.

Други учени дори препоръчват да се извървят 15 000 стъпки на ден.

Още интересни думи:

Аз съм писател и създател на уместност онлайн. Значение Онлайн е всичко за думи и език. Защото как говорим и какво говорим, оформя как виждаме света и какво е важно за нас. Представяйки това, което ме вдъхновява и затова пиша за вас за избрани думи, които се говорят на немски език.

Работя като журналист от 2004 г. Учих психология и философия с фокус върху езика и значението. Работя по MeanOnline почти всеки ден и постоянно създавам нови публикации за вас.