Колко килограма трябва да губите седмично за здравословно отслабване

(Актуализирано 03/10/2018)

Преди да отговорим на въпроса колко килограма да губим седмично за здравословно отслабване, нека първо се опитаме да разберем какво всъщност е отслабването. Процесът на отслабване е същият: независимо дали искате да отслабнете за една седмица или по-малко, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Най-добрият начин да направите това е като консумирате по-малко калории от калориите, които изгаряте с редовни упражнения. Не забравяйте, че отнемането на половин килограм отнема дефицит от 3500 калории на седмица.

Повечето здравни специалисти са съгласни, че загубата на половин килограм до 1 килограм на седмица е безопасна за вашето здраве. Английският термин „Калорийно“ означава, че трябва или да консумирате по-малко от 3500 до 7000 калории на седмица, отколкото изгаряте, или да изгаряте този брой калории повече, отколкото консумирате, в зависимост от това как мислите за това. В идеалния случай трябва да комбинирате двата подхода. Ако разделите това число на броя дни в седмицата, то трябва да добавя до 500 до 1000 калории всеки ден.

И вярвайте или не, този калориен дефицит не е толкова труден за постигане. Само една консерва безалкохолна напитка съдържа около 100 калории. Ако намалите приема на безалкохолни напитки с две кутии на ден, ще постигнете калориен дефицит от поне 200 калории, не е ли това малка промяна? Също така, опитайте да замените някои храни, които са с много високо съдържание на въглехидрати, с други храни, които съдържат ниски количества въглехидрати, можете също да започнете да практикувате сърдечно-съдови упражнения като ходене, бягане или плуване, като по този начин ще постигнете целите си.

---