Колко калории за обемната фаза с височина 190 см и тегло 82 кг
Здравейте, аз съм мъж на 17 години и висок 190 см и тежа около 82 кг:) Наскоро започнах да тренирам с тежести (пълен план на тялото) и зададох калориите на 3400 ккал. смятате ли, че този номер е подходящ ?;)
Резултатът се базира на 0 гласа
2 отговора
ще трябва да разберете сами.
иначе бих предпочел да погледна KFA. ако това е над 15%, първо бих се на диета, иначе само ще натрупате ненужни мазнини.
Не слушайте този
Дори професионалистите имат огромна фаза на вътрешната маса на kfa
Яжте колкото можете, при 95 кг все още не изглеждате близо до мазнини
подобни въпроси
Тежа 73 килограма, висок съм 173, процент на телесни мазнини около 17% и нормалната ми консумация на ккал на ден е 2650. В момента ям 3300-3400, което е достатъчно ?
Имам базална скорост на метаболизма от 1650 Kcal. Аз съм 16, 180 висок и 64 килограма, имам процент телесни мазнини 7,7%. Тъй като през повечето време седя в училище и си сътруднича, но ходя на фитнес 3 пъти седмично, имам очакван оборот в изпълнението 1,5 (отговаря ли на това?). Така че имам приблизително изискване за калории от 2310 Kcal, нали? Трябва ли да ям 2800 Ккал сега във фазата на групиране? Или бихте ме посъветвали по друг начин?
Искам да кача няколко килограма, поради което реших да направя фаза на групиране.
Тежа 67 кг и съм висок 172 см. Моят KFA е 13 процента и съм на 15 години. Упражнявам 5 пъти седмично
Имате ли предложения за подобрение. имате ли съвети как мога да покрия нуждите си от калории
Здравейте, в момента съм в обемната фаза и се нуждая от супер рецепта за наддаване на тегло с възможно най-много калории, можете ли да ми дадете няколко рецепти? Благодаря
Да предположим, че изгарям около 2500 калории на ден с упражнения + ежедневие. Правя тренировки с тежести и бих искал да надграждам. Трябва ли сега да ям 2700 калории, за да напълнея? Или изчислявате основния метаболизъм + излишък от 200-300 калории?
Да, знам, че 1 кг телесна мазнина се състои от 7000 ккал. Въпросът ми сега ще бъде. За да разградите 1 кг мазнини, трябва да работите с калориен дефицит и тренировки с тежести или спорт. Означава ли това, че ако изпадна в дефицит от 100 калории и, прекалено казано, изгарям 800 калории на ден чрез упражнения, изгарям 900 ккал на ден, т.е. 6300 калории на седмица? (Почти 1 кг мазнини)
Така че с 1000-1500 kcal до 600-800ml
Така че аз съм начинаещ във фитнеса (2 месеца) и бих искал да започна масова фаза.
Здравейте и въпреки че имам проблем, тренирам от 2 години, но първата ми истинска масова фаза вече е в масовата фаза от около 2 месеца, но имам няколко проблема с теглото и въпреки че ям 3200 kcal дневно за данни за тренировка и 2600 за нетренировъчни дни и всеки ден се претеглям и теглото всъщност винаги е един и същ, така че 80.3 е 80.3 тази сутрин, след това отново 80.3, имам чувството, че той остава същият в дългосрочен план и изобщо не се натрупват, те казват около 1 кг на месец/около 300 грама на седмица печалба, но това не работи за мен по някакъв начин и сега, ако Казвам, че kcal се увеличава, да речем, че ям 3400 kcal, внезапно тежа 80,6 вместо 80,3 и ако продължава така, отново напълнявам, защото теглото ми се увеличава прекомерно? Не разбирам цялото нещо моите данни: на 15 години (2 месеца 16) приблизително 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг тренирайте 5 пъти седмично след 4 сплит (2 дни тренировка 1 ден почивка)
И моля не започвайте с тези оплаквания, че тренирам на 15 години, силен съм по отношение на силата и физически не изглежда и зле.
За да извадите kcal от основното изискване, така че да ядете повече калории.
Здравейте, има Ebike, който ми харесва, той е 29 инча. това е подходящо за височина 190 cm ?
нещо такова? какво мислите кое число е добре да се яде повече?
Ако консумирам 400 kcal сутрин, 500 kcal за майки и протеинов шейк 150-200 kcal вечер, тогава дефицитът на калории е твърде голям?
Аз съм момче на 18 години, така че не просто работете в училище, аз тренирам тежести 4 пъти седмично, аз съм 170 см и тежа 78 кг.
Целта ми е да бъда по-дефинирана, толкова нисковъглехидратна
най-известният за мен с най-голям брой ккал е ягодовият нектар от алди
143 ккал на 250 мл! има ли нещо с повече от масло от черен дроб на треска!?
Имате ли някакви съвети, трикове или за предпочитане собствен опит с тях?
Какво трябва да имате предвид? Какво можеш да направиш погрешно?
Моята цел: към 90 кг (мускулна маса)
Преди около 2 седмици започнах да ям много всеки ден, да проследявам моите ккал, протеини също. Предимно около 3 600 ккал. За 2 седмици качих 1,3 кг. Мога да продължа така?
Правете тренировки с тежести 4 пъти седмично.
Вземете протеинов шейк след всяка тренировка. Исках да получа креатин сега ... това е добре в "насипна фаза"?