Колко калории всъщност изгарям, ако не правя нищо? Startblog-f в блога за това

калории
Случайно наскоро попаднах на Daily Calories Calculator на American Runner’s World, който изчислява колко висока е Основна скорост на метаболизма (На английски: BMR = Basal Metabolic Rate) на човек. За хората, които искат да отслабнат - особено след коледните празници се предполага, че са доста, във връзка с новогодишните резолюции - разбира се е важно да знаят колко калории основно се нуждае тялото им в „режим на празен ход“. Тази основна скорост на метаболизма, заедно със скоростта на метаболизма на производителността (т.е. калориите, които консумирате чрез дейности от седене до бягане), дава общата енергийна нужда за деня. Ако искате да отслабнете, трябва да се опитате да поддържате приема на храна под този общ ...

В моя случай инструментът също установи, че моята основна скорост на метаболизма (BMR) е около 1731 килокалории на ден. Тъй като тази стойност предполага пълна неактивност, дадох и допълнителни стойности за очакваните енергийни нужди при различни нива на активност:

  • 2077 kcal с малко или никакво упражнение
  • 2380 kcal с 1-3 пъти лека тренировка на седмица
  • 2682 kcal с 3-5 умерени тренировъчни единици на седмица
  • 2985 kcal с 6-7 тежки спортни занимания на седмица
  • 3288 kcal с ежедневно усилено обучение и физически взискателна работа или две учебни единици на ден

Между другото, изчисляването на интерактивното потребление на енергия на университета в Хохенхайм позволява малко по-подробно въвеждане от гореспоменатия американски компютър.

Както вероятно вече се досещате, и двата инструмента не стигат до абсолютно еднакви резултати. В крайна сметка зависи от вас кои резултати смятате за реалистични. Тъй като хората от университета пишат толкова красиво: „В крайна сметка можете да видите дали добавяте твърде много или твърде малко енергия, като погледнете дебелите си подложки.“ Но двата калкулатора винаги са улика.

След като отдавна се замислих както за консумацията на калории при бягане, така и колко калории има една пица и колко време трябва да тичам за нея? написа, сега разполагате с цялата информация, която ви е необходима, за да сбъднете своите резолюции;-)

Подобни статии

Категории

5 отговора на "Колко калории всъщност изгарям, когато не правя нищо?"

Винаги не знам дали искам да знам ... Но когато направя малко по-малко, трябва да огранича храната си. Зимните месеци обикновено са тежки. Страхотно е, че има толкова много начини да ускорите, включително вашия блог.

PS: Бях наистина щастлив, когато се прибрах днес. Много мила благодаря!

Всъщност хората го получават доста лесно и по същество. И все пак повечето ги е много трудно да контролират и намаляват. Аз съм най-добрият пример за това.

Тази година подкрепям своите резолюции с концентрирана технология. Ще пиша за това след няколко седмици, все още съм във фаза на тестване. Етикети: Withings Scales, Withings Pulse, MyFitnessPal, Runtastic. О, да: и тичай и гледай диетата си, разбира се.

@Din
Винаги мисля, че подобни изчисления могат да бъдат само неясен ориентир. И като правило, както вие също предполагате, обикновено вече знаете кога сте направили твърде малко или сте яли твърде много.

@Eddy
В крайна сметка проблемът обикновено не е липсата на знания, а липсата на издръжливост за промяна на нечии навици. Ще стискам палци за вас и ще се радвам на доклада ви!

Отслабнах много с преброяването на kcal и сега преброявам отново. Мисля, че това е чудесен метод и никога не пречи да се знае колко калории и каква хранителна стойност имат храните.

@Joshly
Но тогава изпитвате моето пълно възхищение, защото все още е доста лесно да се прецени колко калории е изконсумирал току-що (или да се прегледат данните за текущия часовник), но да се претегли/прецени всеки бит (ха!) Храна и изчислявайки с правилните kcal стойности, предполагам, че отнема много време. Но е страхотно, че работи за вас!