Колко калории в; не правете нищо (здраве и лекарства, яжте, отслабвайте)
ей колко калории мога да ям на ден, за да не наддавам или да отслабвам и да поддържам теглото си, напр. просто легнете на дивана и се отпуснете? моят лекар каза, че трябва да ям 1500 калории, но ако не се движа, това ще ме облече. (Аз съм жена, на 13 години, 154 см и тежа 36,2-37 кг) и да, знам, че не е здравословно да се движа, просто исках да знам.
5 отговора
Не, не, защото тялото ви вече е изразходвало калории чрез телесни функции като дишане, сърдечен ритъм, храносмилане и т.н. Това се нарича базална скорост на метаболизма. И ако изобщо не се движите, т.е. легнали, трябва да изразходвате точно базалния си метаболизъм (но не и в съня си, там е малко по-малко).
Ако след това ядете точно базалния си метаболизъм, нито ще отслабнете, нито ще напълнеете, дори ако не се движите.
Препоръката на Вашия лекар сега съответства на малко повече от базалния метаболизъм (препоръчва се 1500kcal в сравнение с 1230kcal базален метаболизъм). Но сега е така, че изгаряте повече, когато седите в сравнение с легнало положение (около 1,1 пъти повече). Ако все още стоите, ще бъде дори повече (около 1,2 пъти).
Съответно, намирам препоръката на Вашия лекар за твърде ниска, тъй като имате леко поднормено тегло, трябва да качите около 3 - 4 килограма.
И без това сте много слаби и също се тревожите за калориите. Просто се опитайте да се храните добре и да слушате тялото си. Преброяването на калории е абсолютно ненужно, особено при младо момиче, което е много, много стройно. Lg
базалната скорост на метаболизма за вашите данни е приблизително 1200 - 1300 kcal. Ако ядете толкова много всеки ден, ще бъдете около теглото си, при условие че не спортувате.
Основно изискване и скорост на метаболизма. Google пъти.
подобни въпроси
Аз съм на диета от 14 месеца, отслабнах до момента общо 32 килограма и ще продължа да отслабвам. Аз съм на 18, жена, висока 159 см и в момента тежа 64 килограма. Въведох тези данни в приложение за отслабване и то ми казва, че трябва да ям 1700 калории на ден, за да „отслабна умерено“ - но това според мен е твърде много. Базалният ми метаболизъм е 1400-1500 калории и всъщност не съм активен. Мога ли все пак да ОТСЛАБВАМ с 1700 калории на ден?
Ако не се движите и имате базален метаболизъм от 1500 калории и ядете 1500 Kcal на ден, вече не губите тегло: 0?
От около 3 месеца ям около 1100-1500 калории, за да отслабна. Но знам, че това не е достатъчно и се страхувам, че бавно ще изпадна в хранително разстройство. Въпреки това все още искам да отслабна, защото в момента изобщо не съм доволен от себе си. Въпросът ми: Ако бавно се увеличавам, за да ям отново 2000 калории на ден (наясно съм, че това отново ще ми докара някаква тежест) и метаболизмът ми отново свикне с 2000 калории и тогава имам лек калориен дефицит от 100-200 kcal, Така че ям 1800 на ден, ще продължа ли да отслабвам или наистина трябва да имам толкова голям дефицит, за да видя успех?
Здравейте, намалявам калориите си до 1500 от около девет месеца, за да отслабна. Всичко вървеше добре до последния път, когато имах менструация преди три месеца. В момента тежа 57 килограма на 172 см, което всъщност е моето мечтано тегло, затова увеличих калориите си до около 2300, но менструацията все още не се връща.
Никога не консумирам повече от 1100 калории всеки ден, въпреки че основният ми метаболизъм е 1500. Защо така? Обикновено се движа много, затова си поставям за цел винаги да интегрирам малко движение в ежедневието си. Теглото ми в момента е около 58-59 кг при 1,72:)
В момента броим калории, за да отслабна. По обяд, така че просто ми се яде шоколад. Първоначално исках да хапна само парче, но сега цялата маса е празна: o
Общо с шоколадовото блокче и това, което още ядох днес, изядох 1500 kcal. Ако не ям нищо до утре, пак мога да отслабна, нали?
Искам да сваля до 10-15 килограма. Ето защо тичам на ден и изгарям около 200 калории. Мислите ли, че 200 са достатъчни или трябва да горя повече, за да отслабна видимо? Ям 1500-1600 калории. Базалният ми метаболизъм е 1545 kcal, а общият ми метаболизъм е 2189 kcal. В момента напълно избягвам сладкиши и заведения за бързо хранене и пия около 1,5 л вода на ден.
Какво имате предвид всички? JoJo ефект предварително програмиран? Всякакви съвети?
Планирам (f/16) да отслабна в близко бъдеще, но не в най-кратки срокове! Тежа около 65 кг на 1,60 м и целта ми ще бъде около 53 кг. (Предпочитам да отида след огледалния образ). Целта ми във времето ще бъде началото на август, около 4 месеца. Сега мисля как най-добре да продължа. Необходимо ли е изобщо да броите калории? Ако се справя без празни калории, намалям консумацията на хляб и т.н., редовно се движа (с колело до училище, 3 пъти седмично, за да спортувам, разхождам се с кучето и т.н.) и си погледам от време на време нещо, което трябва да отслабнете, след това да не отидете "само по себе си"? Мисля, че преброяването на калории би ме побъркало и в един момент щях да получа 1200 калории на ден или по-малко. Благодаря ви за отговорите!:)
Така че в момента съм на почивка и съм много мързелив и почти само лежа на дивана и т.н.
Тъй като отслабвам и броим калории, имам следния въпрос. В момента общият ми оборот е около 2800 ккал. Базалният ми метаболизъм е 2460 kcal. За да отслабнете, човек трябва да яде 500kcal по-малко на ден от общия оборот. Това би било 2300 ккал. НО мога ли да отида под базалния си метаболизъм? Или просто ще трябва да взема базалния си метаболизъм?
между другото: аз съм на 17, жена, висока 1,59 и тежа 63 килограма.
Опитвам се да отслабна от месеци, помислих си (изчислих го с друг калориен калкулатор), ако ям около 1500 килокалории, тогава килограмите бавно ще си отидат. За съжаление не е така. И днес си помислих, че ще преизчисля основната си стойност за калории, тъй като в края на март преминах от 68 килограма на 63, логично би трябвало да имам различна основна стойност.
Да, да, вече знам, много хора са на мнение, че не можете да се доверите на калкулатора на калории и така нататък, но нямам друг избор. 🙄
Сега идва въпросът ми. Когато изчислих математиката, излизаха около 1113 килокалории на ден. Но приложението ми, което използвам за въвеждане на това, което ям през деня, ми казва, че не се препоръчва. как трябва да отслабна тогава? 😔
(имам изключително дебели крака, въпреки че горната част на тялото ми е доста добре)
(Между другото, аз се опитвам да се храня здравословно и това също работи:))
Вече изпробвах няколко калкана за нужди на Kcal и т.н., но по някакъв начин не мога да разбера колко kcal трябва да ям, за да отслабна. И така, това, което вече е ясно, основното ми изискване е (ако не се движа) около 1450
Колко калории трябва да ям сега, за да загубя малко над 500 грама на седмица? Не се познавам толкова добре.
Очаквам с нетърпение всеки полезен отговор!
Има едно нещо, което не разбирам съвсем! Ако възрастна жена трябва да консумира около 2000 Kcal, но иска да отслабне, тя намалява приема на калории например до 1500, но за да отслабнете, казват, че трябва да изгаряте повече, отколкото ядете. Но как би трябвало това да работи в ден на упражнение за изгаряне на 1600 ккал (мин.) С „нормална“ издръжливост, без да сте супер спортист?! Трябва да правите тренировка за 3 часа или каквото и да било?
или погрешно го разбирам?
Консумирам около 1000-1500 калории на ден. И яжте здравословно също. Ходя на фитнес всеки ден от две седмици. Колко време и колко калории трябва да тренирам, за да видя резултатите. Досега винаги е било около шест - деветстотин и въпреки това везните показват същото като в началото.
Ей мили, отслабвам и всъщност върви наистина добре. Само днес направих телевизионна вечер с приятели и за съжаление също ядох шоколад. Много. Като цяло измислих 1500-те калории, които консумирах твърде много.
Да, сега се прибрах у дома и бях на домашния си треньор от 1 1/2 часа.
Опитвам се да изгоря калориите, които съм изял. (Показва се консумацията на калории. И да, въведох всички стойности, преди някой да попита;))
Във всеки случай сега искам да знам дали отново съм неутрален. Сякаш не бях изял всички тези калории.
Очаквам с нетърпение полезни отговори и бих искал да помоля да пишат само тези, които имат представа. И няма глупави коментари