Колко калории трябва да приемате на ден; Новини-Медицински
Отказ от отговорност: Тази страница е автоматичен превод на тази страница, първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират машинно, не всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите уеб страници са предназначени за четене на английски език. Всеки превод на този сайт и неговите уеб страници може да бъде неточен и неточен, изцяло или частично. Този превод е предоставен на практика.
Количеството храна, което ядем от дневника, оказва голямо влияние върху функционирането на тялото. Повечето възрастни се нуждаят от минимум 2000 калории, за да поддържат метаболизма, мускулната активност и мозъчната функция. Твърде много калории обаче могат да доведат до наддаване на тегло и различни заболявания. Тази статия изследва дневния прием на калории въз основа на пола, възрастта, физическата активност и общото здравословно състояние и начин на живот.
Балансът между различните хранителни вещества, които съставляват ежедневния ни хранителен режим (въглехидрати, мазнини, протеини, вода, витамини и минерали) е също толкова важен, колкото и общия прием на храна. Най-просто казано, ако приемаме повече калории, отколкото са ни необходими средно, ще напълнеем, а ако приемем по-малко от средно необходимите, ще отслабнем както с мазнини, така и с мускулна маса.
Какво е калория ?
Калорията е елемент на енергия. В материално отношение една калория ("малка калория", символ: калория) се определя като количеството топлинна енергия трябва да е повишило температурата на един грам вода от един градус по Целзий (1 ° C) до налягане на една среда ( 101,325 kPa).
По отношение на храненето и диетата, килокалориите ("големи калории", символ: kcal) обикновено се използват за изразяване на количеството енергия, което струва дадена храна. В контекста на храненето килоджаулът (kJ) е SI елементът на хранителната енергия.
Общият брой калории в дадена храна е количеството енергия, отделено от всеки компонент (протеини, въглехидрати и мазнини), минус съдържанието на фибри. Фибрите се отстраняват, защото човешките същества не могат да ги усвоят напълно.
Основна скорост на метаболизма (BMR)
Основната скорост на метаболизма (BMR) е полезна за оценка на дневните енергийни разходи, необходими на човек. BMR се дефинира като степен на разход на енергия според времето в покой на елемента. Това е количеството енергия, от което човек се нуждае във всеки един момент, за да поддържа физиологичното функциониране в покой.