Колко калории трябва да отслабне сушито; Суши макемаки
Сушито има средно 37 калории и 0,11 грама мазнини на парче. Видовете суши с малко ориз са особено нискокалорични. Те включват сашими, нигири и маки суши.
Въпреки това може да се направи общо изявление относно Калорийно съдържание на суши не се срещам. Това основно зависи от вида на сушито.
В следващата публикация можете да разберете дали сте Суши по време на диета трябва да яде. Аз също ще ви покажа, какви видове суши са най-подходящи за това.
В крайна сметка се качвам нагоре типични грешки такъв, който използвате, докато ядете суши, докато сте на диета да се избегне Трябва.
За по-добър преглед, който имам 3 суши калории таблици създаден. Там ще намерите точните стойности за калории, въглехидрати, мазнини и протеини.
Добре ли е сушито за отслабване?
Според СЗО проучване имам Японците имат най-високата продължителност на живота в света. Това е средно 83,7 години.
Освен това затлъстяването е особено ниско в Япония (Проучване на OCD).
Следователно не е чудно японска храна като специални здрави се прилага. Състои се главно от натурални непреработени съставки, които са внимателно подготвени. Мазнините също се добавят рядко.
Колко здравословно е сушито, аз се интересувам този пост проследени.
Японски ястия като суши стават все по-популярни. Ами сега Суши и отслабване навън?
Количеството е от решаващо значение и това, което суши ядете, е естествено.
6 нигири или маки суши са добро ръководство по време на диета. Като гарнитура са подходящи мисо супа, едаме или салата от водорасли.
Ако ядете бавно, ще се чувствате по-сити. Затова отделете време и се насладете на сушито си.
Калорийна маса суши
Кое суши има най-малко калории?
Маки суши и нигири суши имат най-ниско съдържание на калории. Те имат по 40-65 калории.
Добре познатите сортове са например Саке Маки (Сьомга), Авокадо Маки, Капа Маки (Краставица).
Са традиционни Нигири достатъчно голям, за да бъде изяден наведнъж. В по-евтините суши барове в Германия е така Оризовите топки често са значително по-големи. Затова трябва да бъдете малко по-внимателни с нигири.
Ура Маки се справя най-зле. За много хора те са по-известни като California Rolls или Inside-Out.
Те включват например Пикантно руло от риба тон или Филаделфия Рол. Тези двама имат повече калории заради соса и крема сиренето.
Ако го направиш Речник на суши не е толкова често срещано, препоръчвам моето Статия за различните видове суши.
В края на таблицата с калории за суши ще намерите и някои средни стойности за груба ориентация.
Колко калории са авокадото маки и сушито от сьомга?
Авокадото Маки и Саке Маки имат около 28 калории и около 0,2-0,5 грама мазнини.
Двете класики имат малко повече мазнини в сравнение с други сортове.
сьомга е богат на важно Омега 3 мастни киселини. Вие принадлежите към полиненаситени мастни киселини са елементарни за нашето тяло. Тъй като човешкият организъм не може сам да произвежда омега 3 мастни киселини, трябва да ги използваме храна вземете при нас.
The авокадо също притежава ценни ненаситени мастни киселини. Освен това е богато на голямо разнообразие от Витамини и хранителни вещества. Те включват витамини от група В, витамин К, калий, мед, витамин Е и витамин С.
Затова трябва да спестите излишните калории другаде.
Колко калории има оризът суши?
Суши оризът е основна съставка в сушито. Суши оризът има 121 калории, 33 въглехидрати и 0,2 грама мазнини на 100 грама.
The въглехидрати се метаболизират в глюкоза в човешкото тяло. Глюкозата служи като енергиен източник за човешкия организъм. Излишната захар обаче се съхранява под формата на мастни резерви.
Ето защо са особено подходящи за отслабване Видове суши с малко ориз.
Ако ядете суши на диета, трябва Калории на суши гарнитурите също забележете. Те включват например соевия сос, уасабито и маринования джинджифил.
Следващата таблица ви дава добър преглед на хранителните стойности на типичните гарнитури.
Калорийни суши гарнитури
Суши и отслабване - типични грешки
Изкуството да ядете суши като част от диетата е да поръчвате правилните артикули. Избягвайте следните 4 грешки, ако искате да ядете суши, докато отслабвате:
- Пържени сортове суши. Те имат по-висок процент мазнини. В комбинация с въглехидрати, това е лоша комбинация за отслабване.
- Сосове. Суши, особено Ура Маки, често се гарнира с висококалорични сосове. Това включва и "пикантни" сосове.
- Суши с много ориз. При Ура Маки водораслите нори са отвътре, а оризът е отвън. Правят се с много ориз.
- Яденето на твърде много суши. Последната грешка звучи много банално. Често обаче ми е удобно, че ям твърде много суши. Това е може би защото можете да изядете малките парченца толкова бързо.
Калории от сашими
Сашими не е част от сушито, но не искам да го оставя споменато на този етап. Сашими са отделни парчета риба, които се приготвят без ориз. Следователно то се сравнява със сушито особено нискокалорични.
Така че по време на диета сашимито е това най-добрият вариант.
Ако имате повече разликата между суши и сашими искам да знам, тогава препоръчвам съответния ми пост. Там също създадох таблица с калории за различните видове сашими.
База данни за хранителните стойности на суши
Много добра база данни за определяне на Калории на отделни храни (не само суши) можете да намерите на fddb.info.
Там можете да намерите разнообразни храни. Потребителите правят данните достъпни онлайн за широката публика. Можете също да използвате Приложение записвайте храната си бързо и лесно.
Така че винаги пазите своето Макро и микроелементи с оглед. Това може да бъде много полезно, особено в началото на промяна в диетата.
Тук можете да разберете, колко дълго може да се пази суши.
Заключение: добро ли е сушито за отслабване?
Сушито и отслабването не трябва да бъдат противоречие по отношение на термините!
Просто се придържайте към няколко прости съвета.
Предпочитайте суши от сашими, нигири или маки. Тези варианти имат малко или никакъв ориз.
Ура Маки трябва срещу него да се избегне. Те имат повече ориз и често се гарнират с висококалорични сосове.
Лично аз в основата си съм кетогенен. Въпреки това правя изключение за суши веднъж седмично поради ползите му за здравето.
Какво е мнението ви за суши, докато сте на диета? Оставете го на мен в Коментари знания!