Колко калории трябва да консумираме ежедневно, за да отслабнем

Сигурно сте чели толкова много статии за отслабване, че не разбирате какво да правите първо. Упражнения, диета, калории, метаболизъм, йо-йо ефект, всичко това създава състояние на объркване.

Всичко, което трябва да запомните, е, че няма особено значение колко килограма искате да загубите, а методът, по който успявате да го направите. Основната мантра на процеса на отслабване звучи така: консумирани калории спрямо изгорени калории. Това е основният принцип, който винаги трябва да следвате. Не забравяйте, че броят на консумираните калории трябва да е по-малък от изгорените.

колко

Така че, разберете колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да отслабнете!

Колко калории трябва да консумираме ежедневно, за да се отървем от нежеланите килограми?

За да прецените колко калории трябва да консумирате дневно, за да отслабнете, можете да използвате метода за изчисление, наречен Харис-Бенедикт. Това е най-често използваният метод за изчисляване на броя на калориите, необходими за отслабване. Тя се основава на определяне на основната скорост на метаболизма и има две формули: една за мъжете и една за жените.

Ето формулата за жените: BMR = 655 + (9,6 x тегло [kg]) + (1,8 x височина [cm]) - (4,7 x възраст)