Колко калории трябва да изядете един ден, за да отслабнете, ако приемате по-малко, може да спрете да отслабвате -

Средната, активна, млада жена с нормално тегло се нуждае от 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, и с 500 по-малко, или 1500, за да сваля килограм на седмица. Но за съжаление математиката на диетите не е толкова проста, тъй като много фактори влияят върху това колко човек може да яде на ден.

колко

Такива фактори включват възраст, изходно тегло, колко се движите, колко бърз е метаболизмът ви и т.н. Но не е нужно да се страхувате, няма да имате нужда от сериозна математика.

Как да разбера колко мога да ям?

Първо, трябва да изчислите скоростта на метаболизма си въз основа на вашата възраст, ръст и тегло. Можете да направите това, като използвате проста формула: (телесно тегло х 10) + (височина х 6,25) - (възраст х 5) -161. Така че, ако сте висок 170 инча, 70 паунда и 30 години, това изчисление ще изглежда така: (70x10) + (170x6.25) - (30x5) -161 = 1451.

Скоростта на метаболизма показва колко определено трябва да ядете, за да функционира правилно тялото ви. Ако ядете по-малко от това, метаболизмът ви може да се забави и така да имате обратен ефект, загубата на тегло може да спре след известно време, въпреки че ядете по-малко. Освен това, ако гладуването продължава, можете да разчитате и на загуба на мускули, тъй като тялото покрива липсата на енергия от мускулното усвояване. Косата ви може да започне да пада, качеството на кожата ви да се влоши и плътността на костите ви да намалее поради липса на витамини. Така че не трябва да ядете по-малко от това постоянно.

Другата стойност, от която ще се нуждаете, е количеството калории, от което се нуждаете, за да поддържате нивото си. Можете да изчислите това, като използвате следната формула: 655 + (9,57 х телесно тегло) + (1,77 х височина) - (4,7 х възраст). Така че, ако сте висок 170 инча, 70 паунда и 30 години, това изчисление ще изглежда така: 655+ (9.57x70) + (1.77x170) - (4.7x30) = 1765. Тоест, можете да ядете толкова много един ден, за да не теглото ви нараства.