Колко калории трябва да изядете, ако искате да отслабнете
Изчисляването на броя на калориите, когато искате да отслабнете, е най-лесният начин да отслабнете. Това се прави в 3 прости стъпки, съгласно уравнението на Харис-Бенедикт.
По този начин броят на калориите, които трябва да консумирате ежедневно, може да бъде намерен по следната формула: добавете 655 с телесно тегло, умножено по 9,5 и височина в cm, умножено по 1,8. От получения резултат стойността на възрастта намалява с години, след като преди това сте я умножили с 4.7.
Ето точната формула: 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V години)
Прилагайки го, ще получите скоростта на основния метаболизъм.
Изчисляване на броя на консумираните калории на ден
В зависимост от това колко сте активни, можете да имате коефициент на активност 1,4 (заседнал), 1,5 (работа в офиса и час леки упражнения), 1,6 (лека физическа работа, придружена от няколко упражнения) или 1.9 (ако практикувате лека атлетика или други много взискателни дейности).
Умножете стойността на коефициента на активност по резултата от уравнението на Харис-Бенедикт и ще разберете какви са вашите дневни нужди от калории.
Но за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко от необходимото. Но възможно най-малко?
Колко калории да се откажете от ежедневните нужди, за да отслабнете
Това е по-скоро изкуство, отколкото сигурност. Броят на поетите калории и броят на изгорените калории може да варира от ден на ден. Така че трябва всеки ден да се съобразявате с дейностите, които извършвате.
По този начин трябва да вземете предвид следните аспекти: вида упражнения, които практикувате, диетата, която сте усвоили, колко искате да отслабнете и доколко вашият метаболизъм си сътрудничи, за да постигнете тази цел.
Упражненията, които практикувате
Тренировките за издръжливост и редовните тренировки са по-ефективни при изгарянето на калории, отколкото например аеробиката.
Затова е по-добре да бягате или плувате, когато искате да отслабнете, отколкото да правите гимнастика или пилатес.
Диетата, която подхождате
Въпреки че от гледна точка на здравето трябва да се храните възможно най-разнообразно, за да задоволите всички нужди на тялото си, има и по-бързи решения за отслабване.
Диетите, базирани на протеини, могат да ви помогнат да загубите излишни килограми за много по-кратко време от диверсифицираните диети, които изискват да ядете плодове, зеленчуци и т.н.
Това е така, защото тялото полага повече усилия и по този начин консумира повече енергия за смилане на протеини, за разлика от лекотата, с която метаболизира и асимилира фибрите.
За да изчислите идеалното си тегло, трябва да знаете или индекса на телесната си маса и точната височина, или ръста, възрастта и телосложението си. Въпреки това е за предпочитане да се консултирате с диетолог, дори ако интернет изобилства от програми, които изчисляват вашата перфектна телесна маса.
Традиционно, за загуба на 1-2 кг седмично се препоръчва да се намали броят на калориите с 500 на 1000. Но тези огромни стойности могат да нарушат метаболизма ви и в дългосрочен план да поставят в неблагоприятно състояние поддържането на правилна телесна маса.
По този начин се препоръчва постепенно намаляване на броя на калориите, ако е необходимо. Започвате с 250 през първата седмица и увеличавате тази стойност само ако резултатите не са задоволителни.