Колко калории трябва да изгорите на килограм, за да отслабнете Показваме колко е минимумът - Diet Femina

Тялото съхранява излишната енергия в мастната тъкан под формата на триглицериди, но повишените му нива могат да доведат не само до наднормено тегло, но и до развитие на сърдечно-съдови заболявания.

трябва

Колко калории изгаря човешкото ви тяло зависи от метаболизма ви, пола, възрастта и нивото на активност. За да се използва излишната енергия в организма, трябва да се създаде калориен дефицит - липса на калории, който тялото ще бъде принудено да компенсира от запасите си от мазнини, тъй като може да замести глюкозата, основният източник на енергия.

Колко калории трябва да изгорите на килограм, за да отслабнете седмично?

Много хора искат да се отърват от до 10 килограма за един месец, но това може да бъде постигнато само с огромно - до 50 килограма - излишно тегло. Ако целта е трайна загуба на тегло и искате да избегнете йо-йо ефекта, експертите казват, че 3-5 паунда на месец, препоръчва се половин килограм отслабване на седмица.

За да използвате енергията, съхранявана като килограм мазнина, трябва да пропускате 9 000 калории за седмица, тъй като това е колко калории съдържа един килограм мазнина. Това означава да достигнете приблизително 1200 калории минус седмица, разделени на ден, което е много голямо число. Възрастен със средно телесно тегло се нуждае от дневен калориен прием от 2000 kcal/ден, а ако сте с наднормено тегло, той може да бъде 2500 kcal/ден. Трябва да приемате 500, но до 1000 калории по-малко на ден чрез храната, отколкото тялото ви се нуждае, за да поддържа ниво, така че можете да постигнете седмична загуба на тегло с един или половин килограм.