Колко калории трябва да изгарям на ден

Преброяване
калории

Замисляли ли сте се колко калории изгаряте всеки ден? Формулата на Харис-Бенедикт може да ви помогне да намерите отговора на този въпрос. Това не само ви помага да изчислите индивидуалната си базална скорост на метаболизма (BMR), но също така ви казва вашите дневни нужди от калории.

трябва

Какво е
Формулата на Харис-Бенедикт ?

Формулата на Харис-Бенедикт или уравнението на Харис-Бенедикт е публикувана за първи път в списание 1918. Той беше прегледан през 1984 г. и отново през 1990 г. за подобряване на точността. В основната си форма умножавате BMR по дневното си ниво на активност, за да получите броя на калориите, които трябва да консумирате всеки ден, за да поддържате теглото си.

Как се получават тези числа ?

За да изчислите BMR, ще използвате пола, възрастта и теглото си. Оригиналните формули за изчисляване на това число са: лири за тегло, инчове за височина и години за възраст.

  • 66 + (6,2 x тегло) + (12,7 x височина) - (6,76 x възраст) = BMR за мъже
  • 655,1 + (4,35 x тегло) + (4,7 x височина) - (4,7 x възраст) = BMR за жени

Например, 40-годишна жена, 150 паунда, 5 фута 6 инча и 6 инча висок, би 655,1 + (4,35 х 150) + (4,7 х 66) - (4,7 х 40) = 1429,7.

40-годишен мъж, 180 паунда, 1,80 м височина, ще бъде 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829,8.

Ниво на активност

Оттам нататък трябва да определите нивото на активност. Номерът на нивото на активност се определя, както следва:

  • 1.2: заседнал (малко или никакво упражнение)
  • 1.375: леко активен (леко упражнение от 1 до 3 дни в седмицата)
  • 1,55: умерено активно (умерено упражнение 3-5 дни в седмицата)
  • 1,725: много активни (тежки упражнения 6-7 дни в седмицата)
  • 1.9: допълнително активно (много тежко упражнение/тренировка или физическа работа)

Да приемем например, че една жена е пощальон и ходи по цял ден. Нивото му на активност ще бъде определено на 1.9. Сега да предположим, че един мъж работи на бюро и ходи няколко пъти седмично за упражнения. Нивото му на активност ще бъде определено на 1,55.

Пълно уравнение

Уравнението на Харис-Бенедикт е: BMR x ниво на активност = калории за поддържане на теглото.

150-килограмовата жена, която е „изключително активна“.

  • 1429.7 (BMR) х 1.9 (ниво на активност) = 2716 (калории/ден за поддържане на текущото тегло)

180-килограмовият човек, който е "умерено активен".

  • 1829.8 (BMR) х 1,55 (ниво на активност) = 2836 (калории/ден за поддържане на текущото тегло)

Онлайн калкулатори

За да направите това уравнение още по-лесно, има онлайн калкулатори, които правят математиката вместо вас.