Колко калории се хранят здравословно Форум
Член от 9 март 2004 г.
231 публикации (ø0.04/ден)
Аз отново
нуждая се от помощта ти. И така, според този калкулатор за консумация на калории имам 2100 калории, които изразходвам. Колко калории мога да ям, ако искам да отслабна?
Член от 21.11.2003
1212 публикации (ø0.19/ден)
Член от 9 март 2004 г.
231 публикации (ø0.04/ден)
Член от 11 януари 2004 г.
252 публикации (ø0.04/ден)
Можете да изчислите и двете стойности тук http://www.lowfett.de/v4/index.php?article=14&cat=7
Надявам се сега да съм го обяснил по разумно разбираем начин
Член от 9 март 2004 г.
231 публикации (ø0.04/ден)
Надявам се, че най-накрая ще отслабна с диетата и упражненията си. а вкусните рецепти, които се предлагат тук, го правят още по-лесно.
Член от 17 януари 2002 г.
3 354 публикации (ø0,49/ден)
Член от 11 януари 2004 г.
252 публикации (ø0.04/ден)
| Въпреки че постигам и МНОГО добри резултати с 2 литра на ден |
| Цитат и отговори |
Член от 9 март 2004 г.
231 публикации (ø0.04/ден)
| Да, свикнал съм да пия това, пия 1 литър ментов чай и 2 литра минерална вода, което ще е достатъчно, нали? |
| Цитат и отговори |
Член от 17 януари 2002 г.
3 354 публикации (ø0,49/ден)
Трябва да спрете да използвате ментовия чай след 5-6 седмици (като лек) и да изпиете друг, напр. Зелен чай или в момента пия чай за разкисляване от Apothede (смесих го сам) и той също има страхотен вкус.
Член от 09/09/2003
6075 публикации (ø 0,97/ден)
всичко много лесно! Веднага щом изразходвате повече енергия, отколкото доставяте, отслабвате. Точка. Това е цялата тайна.
Дори при енергиен дефицит от 100 kcal/ден или само 10 kcal/ден ще отслабнете, но съответно по-бавно. Основно правило: Колкото ккал имате дефицит на ден, губите толкова грама на седмица. С вашите - 700 kcal на ден бихте загубили 700 g всяка седмица, това е доста. И затова доста изтощително, както самият забелязвате! Упражнението винаги носи риск от рецидив, така че не бързайте. Ако можете да управлявате 500 g на седмица, това е много добре; ако е по-малко: също добре!
Ясно е, че и вие не трябва да ядете твърде малко. В крайна сметка тялото ви се нуждае не само от енергия, но и от протеини, мазнини, витамини и т.н.
Член от 09/09/2003
6075 публикации (ø 0,97/ден)
прозорци, важно допълнение: Трябва да избягвате да броите калории. И без това няма полза! Не знаете точно колко енергия изразходвате - можете само приблизително да прецените това. Различните калкулатори на потребление в мрежата симулират точност, която не може да бъде постигната. Все още знаете точно колко енергия съдържа храната, защото стойностите в таблиците могат да бъдат само средни стойности, от които има значителни отклонения. Така че броенето на калории просто ви прави безсмислени луди.
По-добре: Ясно си кажете кои храни осигуряват много енергия и следователно са добри само умерено и кои храни можете да ядете по-обилно. След това се уверете, че получавате достатъчно протеини и висококачествени мазнини. Автоматично приемате много витамини и фибри, ако разчитате силно на плодове и зеленчуци.
Между другото, няма такова нещо като гимнастиката, което специално да намалява мазнините в определени части на тялото. Всеки, който иска да ви продаде нещо, дава фалшиви обещания! За съжаление организмът сам решава къде да съхранява нови мазнини или да разгражда мазнините, ако е необходимо. Вие нямате влияние върху него
Член от 9 март 2004 г.
231 публикации (ø0.04/ден)
Благодаря за вашия коментар. Вече разбихте всичките ми надежди. Мислех, че чрез този калкулатор на мазнини мога да изчисля колко грама мазнини съм консумирал и колко калории. Как да разбера кои точно храни са полезни за мен и кои не
и си помислих, че ако сега правя гимнастика за половин час всеки ден при лошо време или карам колело или джогинг, мога лесно да отслабна
Член от 09/09/2003
6075 публикации (ø 0,97/ден)
Не исках да те плаша, а напротив: Много е просто! Забравете всички калкулатори на мазнини по света! Забравете всички приказки като \ "Има пулс за изгаряне на мазнини \", \ "Яденето късно затлъстява \", \ "Само след 30 минути постоянство разграждате мазнините \" и цялото месо! Забравете господа Аткинс, Worm и как се наричат всички! Забравете всичко \ "прави точно \"!
Получете представа кои храни са по-ценни (много витамини, или много протеини, или висококачествени мазнини). Също така разберете кои храни осигуряват много енергия - трябва да сте умерени с тях. Тези таблици са наистина полезни за това. След това вероятно ще изберете тип пълноценна диета: много зеленчуци и плодове, зърнени храни предимно като пълнозърнести храни, по-често бобови растения. Риба, млечни продукти и месо в умерени количества. Торти, продукти от бяло брашно, мазно месо рядко. По този начин постигате диета, която от една страна осигурява много ценни вещества, а от друга не твърде много енергия.
След това има движение. И най-хубавото е: С всяко малко движение, с всяка допълнителна стъпка използвате малко повече енергия. Всяка минута ходене носи нещо!
След това наблюдавате тялото си в продължение на седмица или две. Ако подложките се стопят, правите го правилно, ако не, просто трябва да тренирате малко повече и да абсорбирате малко по-малко енергия, докато ядете.
Това е толкова просто: Не приемайте твърде много енергия (яжте разумно), консумирайте колкото е възможно повече (движете се наоколо). Всяко малко упражнение ви доближава малко до отслабването. За съжаление не можете да повлияете КЪДЕ първо отслабвате; тялото ви решава това за себе си. Но всяко малко движение ви води напред!
Надявам се сега да се почувствате по-добре. Погледнете темите \ "ОТ ЯНУАРИ. \" Във форума за начина на живот
Член от 17 януари 2002 г.
19 036 публикации (ø2,76/ден)
@Marc отново добро изявление, винаги казвам само, че \ "пълноценните храни \" е добро хранене
Член от 9 март 2004 г.
231 публикации (ø0.04/ден)
и просто отивам във форума за начина на живот и виждам какво да очаквам
Член от 21 март 2004 г.
374 публикации (ø0.06/ден)
| Здрасти, Бих придобил основни познания за това как протичат определени процеси в тялото. Марк го описа много хубаво. Като бивши спортисти аматьори сме преживели почти всичко, за да отслабнем и да останем във форма. Трудният начин ще бъде гладуването - това носи само нещо (за теглото), ако след това напълно промените диетата си. Другата възможност би била ограничението на напр. 1000 калории. Базалният метаболизъм може да бъде определен на около 30 калории на кг телесно тегло. (ако не работите усилено физически). С 60 кг (60 * 30) трябва да спестите около 800 калории = почти 50% ------ дори това може да бъде трудно, защото чувството за ситост е много, много трудно - това също е въпрос в главата дали можете да го използвате се разбираме. Нашият опит показа, че можете да постигнете най-добри резултати с комбинация от намаляване на калориите и упражнения/спорт. Всяко тяло е различно, така че винаги е трудно да се обобщи. Оттук и конкретният ми съвет: 4 по-добре 5 пъти седмично един час джогинг (удобни 7-10 км на час) това ниво може да бъде достигнато относително бързо за начинаещи (3-4 месеца лесно) - ако сте начинаещ, имам много добър план за обучение, за да започнете. Опитайте се да избягвате "лошите" въглехидрати. Мозъкът ви се нуждае от около 9 грама захар на час - това обикновено получава. от въглехидрати с помощта на инсулин. Излишните въглехидрати отиват направо в мастните клетки - тялото тук не познава милост. Затова просто оставете всички неща като бял хляб, кола, сладкиши и т.н. Разбира се, можете да изневерявате от време на време, но колкото повече намалявате, толкова по-голям е успехът. Ако искате да видите още по-бързи резултати, намалете страничните ястия като ориз, тестени изделия и др. (4 супени лъжици/2 шепи са достатъчни) ! Не бягайте на кантара всеки ден, особено когато спортувате. Изграждането на мускули (включително тези, които консумират калории) обикновено води. да наддават на тегло. Огледалото или талията трябва да са еталон. Пожелавам ти успех ! |
| Цитат и отговори |
Член от 9 март 2004 г.
231 публикации (ø0.04/ден)
хмм сега пишеш, че трябва да оставя пшеничен хляб, защо? Попитах експерт по хранене от AOK и той ми казва, че няма голяма разлика между бял хляб и ръжен хляб. Какво има сега?
и ако спортувам по половин час всеки ден, било то колоездене, джогинг или гимнастика у дома при лошо време, ще имам успех?
Член от 6 януари 2004 г.
702 публикации (ø 0,11/ден)
Член от 21 март 2004 г.
374 публикации (ø0.06/ден)
| Да, това имах предвид. С теглото, с което предполагам, че не сте по-висок от 175 см, имате нужда от практически съвети, без да се позовавате на калорийни таблици; За ориентиране на мазни очи и всякакви други глупости (съжалявам). Важно е да не се справяте постоянно с него ! Конкретно за началото: Оставете сладките неща (разбирате какво имам предвид) напълно далеч - дори и да е трудно - в крайна сметка ще бъдете възнаградени за това. По същия начин алкохол и цигари ! Ако сте гладни след тренировка (напълно нормално в началото) - яжте плодове или напр. Вафли от кафяв ориз и др. Ако консумацията на мазнини не надвишава лимита - и като пропускате сладките \ "съблазни \", предполагам - тогава това не би трябвало да е проблем (в противен случай просто намалявате пържени картофи, чипс, флипс и т.н., които са пържени в мазнини) Заменете пълномасленото мляко с обезмаслено мляко (0,5% масленост) За спорта: От пролетта нататък няма да има лошо време - така че излизайте. Джогинг или бързо ходене в началото (затова е важно да продължите със система) и бавно да увеличавате всичко. Ако започнете с половин час и завършите с половин час през есента - забравете за това. Много по-забавно е и ви мотивира, когато видите напредък. Колоездене да, но трябва да се поизпотите, т.е. Скорост, скорост, скорост. Лично се кълна в джогинг - когато колоезденето изкушението да \ "увисне \" е твърде голямо! Просто бих циклил, когато не бягате. Така че 4 пъти джогинг/седмично и 3 пъти колоездене просто поради движение. Пожелавам ти успех ! |
| Цитат и отговори |
Член от 9 март 2004 г.
231 публикации (ø0.04/ден)
Забелязвам, че имате много опит и можете да ми дадете много добри съвети. Вече си прецаках сладките. Ям от време на време чипс от фурната, но имам и нещо от тях в продължение на четири и пет дни. Имам напр. познавате ли Шогетен, онези квадратни малки парченца шоколад? Dacon ми взе тъмен шоколад и го сложи в сандъка. Винаги изсмуквам парче от него, нали? Вземам 1,5% мляко, ям много плодове и зеленчуци.
Днес имаше напр. Ориз с броколи и филе от пилешки гърди, това е много постно, нали?
Тъй като днес времето беше толкова лошо, бях джогинг тук в хола в продължение на половин час и след това направих 20 минути коремни преси и хрускане.
Но си прав да караш колело, аз карам половин час, но всъщност не се потя пот и тогава имам чувството, че не съм направил много срещу теглото си, по-добре е да ходя на джогинг, но повече от 20 Не мога да правя минути
О, да, от 20 април ще отида на семинар на AOK с приятеля си, който се нарича здравословно хранене, там със сигурност ще науча много и накрая ще отслабна.
Член от 21 март 2004 г.
374 публикации (ø0.06/ден)
| Тогава разбира се ви пожелавам всичко най-добро! И със сигурност няма да се провали заради Шогет. Само допълнителното упражнение позволява килограмите да се стопят |
| Цитат и отговори |
Член от 30 декември 2003 г.
149 публикации (ø0.02/ден)
Член от 24 февруари 2004 г.
2913 публикации (ø0,48/ден)
Така че бих могъл да съжалявам с неща като \ "само това е здравословно \", защото това наистина е много индивидуален въпрос.
Не искам да ви забивам нож в гърба или да ви обиждам - особено Марк и Грета - а само за да ви накарам да разберете, че не всичко, което е добро за един, неизбежно трябва да бъде добро и за другите.
В противен случай трябва да се съглася с вас - броенето на калории и т.н. е глупост и води само до стрес (погледнете нишката под здравословен начин на живот, моля, не прекалявайте), което може да доведе до.
Упражненията и балансираното хранене са вълшебните думи - а може би и с готови продукти (защото те не са напълно избежими или освен калориите разглеждат и съдържанието на мазнини и ЗАХАР, защото захарта наистина е ПРАЗНИ калории.)
@ Таня: страхувам се, че вече сте отслабнали, надявам се това да е все още актуално, защото последното ви публикуване беше преди малко.
Така че всички, които искат да отслабнат, късмет и постоянство (и погледнете малко луната, при пълнолуние е много по-трудно да отслабнете), моля НЕ се обезсърчавайте.