Колко калории са все още здрави при отслабване на ден

Форум

И така, основният ми метаболизъм е 1400 kcal на ден,
Не искам да ям повече от 800-1000 ккал на ден, това все още здравословно ли е? Все още искам да отслабна с около 3 килограма, спортувам и отстрани, но когато започна да ям не мога да спра, затова предпочитам да ям много малко, за да не попадна в него.

здрави

.
Някой знае ли дали мога да го направя така?

LG
Дева Мария

> Е, моята основна скорост на метаболизма е около 1400 kcal на ден,
> Не искам да ям повече от 800-1000 ккал на ден, нали
> все още здрави?

Не, защото с диета, състояща се от 800 до 1000 ккал на ден, едва ли можете да ядете достатъчно, за да получите достатъчно всички хранителни вещества, от които се нуждаете (мазнини, въглехидрати, протеини, витамини, микроелементи, минерали и др.).

О да, сутрин ям 100g пълнозърнест хляб с масло и мед = 200 kcal, след това плодове, зеленчуци, пия 250 ml соево мляко - това е около 10 g. Яйчен белтък и нещо друго (салата от риба тон)
Както и да е, ще се погрижа да хапна по малко от всичко.

LG
Дева Мария

> О, да, ям 100g пълнозърнест хляб с масло и сутрин
> Мед = 200 ккал, след това плодове, зеленчуци, пия 250 мл
> Соево мляко - това е около 10 g. Яйчни белтъци и нещо друго
> (Салата от риба тон)

Препоръчваме около 30 до 60 грама незаменими мастни киселини на ден - това е около 270 до 540 ккал. Трябва също да ядете около 1 грам протеин на кг телесно тегло, което е около 270 ккал. Само тези две хранителни вещества имат най-малко 700 kcal. Сега все още се нуждаете от храни, които съдържат витамини, микроелементи, минерали и фибри. С диета от 800 ккал ви остават само 100 ккал за това. Би трябвало да е трудно, ако не и невъзможно да ядете достатъчно храна за 100 kcal, за да задоволите нуждите си от споменатите хранителни вещества.

Заключение: С 800 до 1000 ккал дневно здравословната диета е де факто невъзможна.

Здравословни са текучеството на труда минус. 500-800 калории, никога не по-ниска от основния метаболизъм!

С Най-Добри Пожелания
Андреа

Имаме само един живот; защо обикновено го правим толкова труден за себе си?

Знаете ли, че при такава катастрофална диета метаболизмът ви пада толкова ниско, че ще бъдете преследвани от известния йо-йо ефект след вашата уж здравословна диета и, в ретроспекция, ще тежите повече от преди, Marymary? Ако сте разгледали по-отблизо публикациите в този форум, трябва да знаете това.
Ако наистина не искате да се катапултирате в хранително разстройство, трябва да опитате диета, която е наистина здравословна и, както Александър и Андреа пишат, съдържа достатъчно калории, за да отговори на вашите хранителни нужди.

Вместо да ядете малко, би било по-добре да спортувате повече и да спортувате и да имате „достойна“ диета с достатъчно калории. По този начин се забавлявате по-наоколо, а след това имате и добра (а не само слаба и отпусната) фигура. И след това променихте диетата си по такъв начин, че по-късно да я поддържате естествено и да осуетете „йо-йо ефекта“.

Базалната скорост на метаболизма е това, от което тялото ви се нуждае за съществуването си. Не е здравословно да ядете по-малко от това, от което се нуждаете в калории.
Моля, проверете натоварването си и го използвайте като отправна точка за изчисления на Kcal.
Също така трябва да отслабнете с три килограма, ако ядете повече от основния си метаболизъм, упражнявайте се малко по-интензивно от това, което също се изплъзва

Ако плуването ви прави слаби, какво правят сините китове погрешно?

Последните коментари

SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 15:24 ч.
Благодаря ти, Стефи, това е много полезно! Това е добра новина, очаквах много повече калории!:) [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:27 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:25 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:12 ч.
Здравейте SlimJo, протеиновият хляб е в средата с 247 kcal на 100 g. Включихме го в списъка за сравнение. LG Steffi [прочетете повече]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:07 ч
Здравейте SlimJo, информацията се отнася до обичайния размер на порцията. LG Steffi [прочетете повече]

Съдържание на страницата

Планове за упражнения и отслабване

Калориен калкулатор за отслабване

  • Период на отслабване
  • Индекс на телесна маса - ИТМ калкулатор
  • ИТМ за ампутации
  • Талия до HIP - WHR калкулатор
  • Waist To Height - калкулатор WHtR
  • Калкулатор за наддаване на тегло
  • Процент телесни мазнини
  • P стойности
  • Идеално тегло
  • Нормално тегло
  • Нормално тегло според Creff
  • Основна скорост на метаболизма
  • Учебен калкулатор
  • kcal до kg
  • kcal в kJ
  • kJ в kcal
  • Калориен дефицит
  • Годишен калориен калкулатор

Похвали, критики, пожелания и въпроси към калкулатора на мазнините

Моля, уведомете ни дали можем да подобрим нещо или нещо ви липсва. Ако не можете да намерите храна, можете да ни съобщите на страницата с липсващите храни.