Колко калории са необходими на ден, за да отслабнете Отговорът е тук!

Когато решавате да отидете на диета за отслабване, първият въпрос, който си задавате, е: колко калории са необходими на ден, за да отслабнете ? От съществено значение е да имате надежден критерий по отношение на калориите, за да отслабнете ефективно. Всъщност калориите ще се коригират според телесното тегло, посочено на кантара.

Следният въпрос няма еднозначен отговор, както ще посоча в тази статия. Няколко фактора влизат в сила, включително възраст, пол или физическа активност.

Тази статия ще бъде разделена на три части:

Калории: основен индекс

Влияещи фактори
Прецизни изчисления и конкретни примери

БРОЙ КАЛОРИИ НА ДЕН ЗА ОТСЛАБВАНЕ

За да отслабнете, основният елемент в храненето винаги е един и същ. Достатъчно е да ядете по-малко от това, което тялото консумира през деня. В случай, че консумирате твърде много калории на ден, просто ще съхраните мастна маса. Ако искате да отслабнете, тогава ще е необходимо да намалите количествата през деня, за да започнете отслабването.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се претегляте редовно, за да анализирате как се е променило телесното ви тегло за няколко седмици. Като цяло, ако телесното ви тегло е стабилно, вие поддържате калориите си. С други думи, това означава, че общият брой калории на ден е просто да поддържате теглото си. Напротив, ако телесното ви тегло непрекъснато се увеличава, това е така, защото консумирате твърде много калории.
Втората стъпка е да се изчисли приблизително броят на консумираните калории за един ден. Това изчисление е първата работна основа, за да пренастроите диетата си надолу. В случай, че теглото ви е стабилно, ви съветвам да намалите общата дневна калория с 300 до 500 калории.
И накрая, ако не искате да преброявате калориите си, е възможно чрез формули да получите приблизително приблизително изразходваните калории за отслабване. Тези изчисления ще бъдат подробно описани в последния параграф.

ФАКТОРИ, ВЛИЯВАЩИ НА БАЗОВИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ

Всеки човек е различен, това е факт. Някои хора ядат много и не качват нито грам, докато други наддават при вида на торта! Възможно е също така двама души с еднакво тегло и от един и същи пол да консумират абсолютно не еднакъв брой калории.

В тази глава ще спомена всички фактори, които се появяват:

Следователно всички тези фактори ще играят роля при изчисляването на броя на ккал на ден за отслабване. Всеки човек е различен, идеалното е да се претегляте редовно, за да получите надежден критерий с течение на времето.

Лично аз измервам един метър 75 за 75 килограма. Практикувам тренировки с тежести 4 пъти седмично по два часа на сесия. Имам заседнала работа и бях дебела през детството си. След години упражнения сега се нуждая от повече от 3000 калории, за да поддържам теглото си.

Наскоро тренирах някой със същите измервания като мен, но вършех много физическа работа (дърводелец). Той се нуждаеше от почти 4000 калории, за да поддържа теглото си !