Колко калории са ми нужни, за да отслабна всеки ден.Ако получите 1900 калории, това не е достатъчно
Колко калории са ми необходими, за да отслабна всеки ден? 173cm 73KG Мъж 18 години Аз съм студент 4x дневна силова тренировка + кростренажор?
Виж по-горе
5 отговора
1900kcal трябва да бъде добра насока и нито твърде много, нито твърде малко. Общият ви оборот вероятно ще бъде около 2200kcal (или дори повече, ако имате доста висок процент на мускулите). Така че всичко е наред. Ако спортувахте много, определено нямаше да ям много по-малко.
Тренировъчни дни: тегло х 35
Нетренировъчни дни: тегло х 30
Така че имате приблизителната дневна консумация.
Разбира се, говорим за теоретична стойност, която лесно можете да коригирате за 2-3 седмици контрол на теглото.
За да отслабнете тогава мин. 200, но макс. 500kcal по-малко, ако искате да сте здрави.
Трябва да разберете минималните си изисквания, има калкулатори за това. Просто го гугъл. Ако искате да изградите мускули, тоест трябва да консумирате около 500 калории повече. Ако искате да отслабнете, тогава с 500 по-малко. Това е основното правило.
Да Проблемът е, че всеки компютър е много различен: /
Те казват, че средното минимално изискване за възрастен е 2000 калории, така че използвайте това като ориентир.
Ако използвате приложение за преброяване на калории, то определено ще има и функция за определяне на вашите нужди:)
Как да получим тези числа? Онлайн калкулаторът на калории е точно като калкулатора на ИТМ; резултатът е верен само в редки случаи. Само специалист може да ви каже колко имате нужда
Ако правите достатъчно ежедневни упражнения и упражнения, можете да отслабнете много добре. Не е нужно да променяте нищо в калориите.
подобни въпроси
Здравейте:) Имам наднормено тегло и затова трябва да отслабна, но не се познавам много добре . Объркани съм от всички тези термини като базален метаболизъм, дефицит на калории и т.н. От 3 дни тренирам по 1 час на ден на кростренажора и винаги ще го правя. След час винаги получавам между 500 и 530 "Cal" (калории) .Така че имам принцип от 2330 килокалории, доколкото знам, добавям 500 калории към 2330 килокалории, това би било 2830 килокалории (нали? ^^) Това означава ли това, че трябва да консумирам по-малко калории (чрез храна) от 2830 на ден, нали? Би било много полезно, ако можете да подобрите мен или нещо друго ^^ Благодаря за вниманието.
Аз съм на диета от 14 месеца, отслабнах до момента общо 32 килограма и ще продължа да отслабвам. Аз съм на 18, жена, висока 159 см и в момента тежа 64 килограма. Въведох тези данни в приложение за отслабване и то ми казва, че трябва да ям 1700 калории на ден, за да „отслабна умерено“ - но това според мен е твърде много. Базалният ми метаболизъм е 1400-1500 калории и всъщност не съм активен. Мога ли все пак да ОТСЛАБВАМ с 1700 калории на ден?
Аз съм на диета, отслабнах с 30 килограма, защото бях със затлъстяване и искам да отслабна с още 18 килограма до желаното тегло. Тогава отслабнах, като ядох максимум 1000 калории на ден, но по някакъв начин това ми се струва твърде много. Мога ли все пак да отслабвам последователно, ако ВСЕКИ ДЕН ям максимум 1000 калории?
В момента искам да сваля 4-5 килограма и да ям 1500 калории на ден. Когато достигна желаното тегло, мога да ям отново 2000 калории или след това да напълнея отново?
Въпреки че се храних здравословно, с моите 160 см (а междувременно от 53 до 58 кг), шокиращо, винаги получавах 2000 ккал. Спорт рядко, нормално движение. Калориите вече са твърде много нали? За да не се налага да се чудя за повече тегло?
Просто се страхувам, че няма да успея да отслабна, но с толкова много калории, вероятно няма нужда да се изненадвам. Много храни за отслабване са само 1400 или така.
Здравейте момчета имам въпрос
колко килограма бих загубил, ако влагам само 1000 калории на ден.
Обикновено изгарям около 1500 калории на ден, какво мислите?
Закуска: 600 калории
Обяд: 760 калории
Вечер: 500 калории
Каква храна можете да ми препоръчате:) Искате да изгаряте мазнини и да отслабвате. Калориите добре ли се разпределят в 3-те хранения?
И така, прочетох в интернет, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. И единственият начин да избегнете йо-йо ефекта е да изядете засищането си, около 2000 калории на ден. И така, трябва ли да изгаряте повече от 2000 калории на ден, за да отслабнете? Това би било твърде много спорт.
Здрасти! От началото на годината се опитвам да променя начина си на живот и хранителните си навици и по този начин също да отслабна малко. Досега съм го карал добре и вече съм свалил осем килограма. Но сега трябва да бъдат свалени още пет, само че везните не си играят: D
Всеки ден ходя на кростренажора (26 мин., Консумация на 200 калории) и ям 1400 калории (защото изгорих 200). Това грешно ли е? Или тялото ми се нуждае от по-малко калории сега и ям "твърде много"? Или е просто „плато“, когато теглото ми застоява и ще продължа да отслабвам?
Ако ям около 900kcal всеки ден, ще отслабна ли? Ако не, колко калории трябва или мога да ям, ако искам да отслабна.?
Например, ако имам енергиен разход от 2400 на ден (без допълнителни силови тренировки и кардио) и накарам дефицит от 500 по време на диета, това би довело до 1900 kcal на ден. Калориите, които изгарям чрез силови тренировки и Карио сега ли са „бонус“ или трябва да ги включа в изчислението?
Така че трябва ли все пак да консумирам 1900 kcal или 2400 kcal на ден, в който изгарям 500 kcal допълнително с кръстосания филтър. Целта е да се запази колкото се може повече мускули по време на диетата.
В този случай става въпрос само за чистите калории, които трябва да ям. Ясно е, че трябва да се осигури достатъчно количество протеини.
са качили 5 кг от октомври до сега. бих искал отново да сваля тези 5 кг. и това след 12 седмици.
Искам обаче само през тези 12 седмици да консумирам до 1000 калории (понякога под 1000 -> около 3-4 пъти седмично в допълнение към здравословното хранене (плодове и зеленчуци + кварк, кисело мляко, риба) и много напитки (джогинг, танци и работа през уикенда (10 часа на ден)
за мен: аз съм на 24 години, с тегло 1,56 м и тежа 55 кг
Здравейте мили мои. Не съм много запознат с такива неща. Имам приложение, което отчита колко ккал изяждам и изгарям. Искам да се храня малко по-здравословно. Колко ккал са минималният и максималният брой ккал, които могат да се консумират ежедневно, за да се храните здравословно? (Вероятно за отслабване.) Днес изядох само 265 ккал. И изгори много калории, докато танцува. (1055 kcal с 1:28 h танци.) До колко kcal можете да изгорите на ден? Чакам полезни отговори.