Колко калории са ми необходими за здравословна диета?
За какво ми е нужен калориен калкулатор? Калкулаторът за калории ви помага да изчислите дневните си нужди от калории. Ако целта ви е да отслабнете, консумацията на калории трябва да е по-висока от приема на калории. Обратното е при изграждането на мускули. Тук трябва да ядете повече калории, отколкото да ги изразходвате. Ако спрете да тренирате, теглото ви ще се увеличи. Стойностите ще ви помогнат да изготвите хранителен план. Калкулаторът за калории ви помага да разберете колко калории имате нужда. Използва се за изчисляване на основния и оборота на услуги.
Калории
Какво означава калория изобщо? Лейтенант Определението на Брокхаус за храна, това е физическа единица за работа, енергия и количество топлина. Единицата за калории е заменена с единица джаул през 1978 г. А символът за единица калория е кал. Въпреки това калоричните стойности на храната все още се дават в калории или килокалории. Благодарение на ЕС, единичната калория е разрешена отново от 2010 г. Терминът калории често се използва вместо килокалории.
Например използва се следната терминология: 1 g мазнина съдържа 9,3 калории, всъщност 9,3 kcal, т.е. 9300 калории. Калориите за храна могат да се изчислят с калорийния калкулатор.
Основна скорост на метаболизма
Изгаряте много калории през целия ден на работа и в ежедневието. За да функционира тялото ни обаче, то се нуждае от енергия. Енергия, която кара сърцето ни да бие например. С други думи, колко калории изразходва тялото ни в пълноценна почивка. Тази енергия е нашата основна скорост на метаболизма, която се дължи на възрастта, пола, ръста и теглото. В интернет има многобройни безплатни калкулатори на калории. Моля, имайте предвид обаче, че това обикновено са средни стойности. Например, ако имате повече мускули, имате и по-висока базална скорост на метаболизма.
Базалната скорост на метаболизма се изчислява въз основа на така наречената „формула на Харис-Бенедикт“. Тъй като физическата активност не играе роля в основната скорост на метаболизма, трябва да се изчисли друга стойност, скоростта на метаболизма на производителността.
Оборот на изпълнението
Разходът на енергия е количеството енергия, което се изисква от движението на тялото. Колкото по-физическа е работата, толкова повече енергия се консумира. По същия начин, ако се спортува повече. Оборотът на изпълнението може да се изчисли индивидуално, като се използват PAL фактори (ниво на физическа активност). И тук стойностите са средни стойности и могат да се отклоняват малко. За да увеличите разходите за изпълнение, увеличете дейностите си. Правете повече упражнения. Използвайте стълбите вместо асансьора. Каране на колело на работа, вместо на колата или автобуса.
Консумация на калории
Ето малък преглед, който ще ви помогне да разберете какви калории можете да изразходвате всеки ден.
Консумация на калории в ежедневието: